Dobra kondycja przez 9 miesięcy.pdf

Dobra kondycja przez 9 miesięcy

Każda kobieta w ciąży, jeśli tylko dobrze się czuje może być aktywna

fizycznie. Dbałość o sylwetkę i kondycję zaprocentuje łatwiejszym porodem,

a maluszek urodzi się silniejszy i sprawniejszy. Podczas 9 miesięcy

najczęściej polecane jest pływanie, gimnastyka pod okiem trenera ze szkoły

rodzenia, joga, tai-chi oraz długie spacery na świeżym powietrzu. Najlepiej

wybrać taki rodzaj ćwiczeń, jaki nam najbardziej pasuje.

Poniżej przedstawiamy najbardziej popularne i lubiane ćwiczenia i sporty

uprawiane przez przyszłe mamy.

Systematycznie ćwiczenia:

pomagają uniknąć dolegliwości ciążowych- zaparć, obrzęków i żylaków

nóg, skurczów łydek czy bólu kręgosłupa;

sprzyjają utrzymaniu odpowiedniej wagi - w trakcie ciąży nie powinnaś

przybrać na masie więcej niż 12-13 kg.

pozytywnie wpływają na dobre samopoczucie - kobieta w dobrej kondycji

jest nastawiona pozytywnie do świata, nie czuje się ociężała (jest to

istotne pod koniec ciąży, gdy brzuch jest tak duży, że utrudnia

oddychanie);

są przydatne podczas porodu - korzystne są szczególnie ćwiczenia

rozciągające mięśnie krocza(powodują, że poród przebiega sprawniej a

główka dziecka prędzej wydostaje się na zewnątrz) jak i ćwiczenia

relaksacyjne;

pomagają lepiej dotlenić dziecko - ustalono, że we krwi aktywnej

fizycznie kobiety jest większe stężenie hemoglobiny, a to sprawia, że

dziecko jest lepiej dotlenione i dużo lepiej rozwija się jego mózg;

Jaki sport jest najlepszy dla Ciebie?

TAI-CHI , dla kobiet w każdym miesiącu ciąży .

Korzyści:

- spokojna muzyka w ruchu. Wpływa na lepsze krążenie i zmniejsza bóle

stawów i kręgosłupa poprzez rozciągnie i

wzmacnianie mięśni wszystkich partii ciała;

- płynne ruchy działają uspokajająco, relaksująco, wpływają na poprawę

samopoczucia.

JOGA , dla kobiet w każdym miesiącu ciąży, jeśli lekarz prowadzący nie widzi

przeciwwskazań.

Korzyści:

- poprawia sprawność fizyczną i krążenie;

- wzmacnia i rozciąga mięśnie (szczególnie mięśnie krocza);

- pomaga się odprężyć i zrelaksować.

SPACERY , dla wszystkich kobiet w dowolnym momencie ciąży.

Korzyści:

- powodują lepsze dotlenienie kobiety i maluszka, poprawiają krążenie, a także

wzmacniają wszystkie mięśnie;

- działają relaksująco i poprawiają samopoczucie.

P ŁYWANIE , dla wszystkich kobiet w ciąży, pod

warunkiem, że nie mają dolegliwości w postaci stanu zapalnego pochwy

(wywołanego np. grzybicą).

Korzyści:

- dobrze dotlenia organizm, wpływa na zwiększenie pojemności płuc;

- poprawia krążenie, wzmacnia wszystkie mięśnie, dzięki czemu zapobiega

bólom kręgosłupa;

- pływanie pomaga się zrelaksować, odprężyć i uspokoić;

- polecane zwłaszcza pod koniec ciąży.

Na co zwrócić uwagę:

- najlepiej wybrać basen, gdzie woda jest ozonowana, gdyż znaczne stężenie

chloru ma niekorzystny wpływ na płód.

- pamiętaj aby przed skorzystaniem z basenu i po wyjściu wziąć prysznic;

- jeśli to możliwe nie korzystaj ze wspólnych ubikacji;

- jeżeli jesteś podatna na infekcje grzybicze lepiej zrezygnuj z korzystania z

pływalni.

GÓRSKIE WĘDRÓWKI , dla kobiet w pierwszych miesiącach ciąży,

szczególnie dla tych, które wcześniej często chodziły

po górach.

Korzyści:

- świeże, górskie powietrze doskonale dotlenia organizm;

- wzmacniają wszystkie mięśnie;

- pobyt w górach oddziałuje na układ krwiotwórczy i jest polecany dla kobiet z

anemią.

Na co zwrócić uwagę:

- nie przesilaj się;

- planuj wycieczki w niższe partie gór, aby uniknąć zmian ciśnienia

występującego w wyższych partiach, ponieważ

może być ono niebezpiecznie dla kobiet w ciąży (zdarza się, że może

doprowadzić do przedwczesnego porodu);

TANIEC , polecany kobietom w każdym miesiącu ciąży.

Korzyści:

- poprawia samopoczucie, odpręża i relaksuje.

Na co zwrócić uwagę:

Zrezygnuj z dynamicznych, nowoczesnych rodzajów tańca, zwłaszcza w

ostatnich miesiącach ciąży mogą grozić upadkiem.

ĆWICZENIA W SZKOLE RODZENIA , dla wszystkich kobiet w ciąży, pod

warunkiem uzyskania zgody lekarza prowadzącego.

Korzyści:

- gimnastyka jest dostosowana dla kobiet oczekujących dziecka;

- pomaga zmniejszyć dolegliwości ciążowe i wpływa na ułatwienie porodu.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: