Bieganie w niskich temperaturach, czyli zima nie taka straszna! Na naszej wysokoci geograficznej rzadko zdarzajš się dni, w których nie powinno się biegać.Temperatura poniżej zera nie stanowi żadnej przeszkody. Trening biegowy w niskiej temperaturze powietrza jest nawet korzystniejszy niż w podwyższonej, organizm wytwarza wówczas mniej ciepła, traci mniej płynów, a samo zimno pobudza do szybkiego biegu. Jeli jednak temperatura powietrza spada poniżej - 10oC, należy pomyleć o dobrej ochronie ciała przed zbytnim wyziębieniem, natomiast przy temperaturze poniżej - 20oC trening należy skrócić o 50 % lub całkowicie go zaniechać. Należy przy tym pamiętać, że spożycie witaminy C zapobiega przeziębieniom. Wród zawodników wielu jest takich, którzy potrafiš się szybko aklimatyzować do wysokich i niskich temperatur. Jest to jedynie kwestia woli i czasu. Podczas biegania zimš koniecznie jednak pamiętajmy o ciepłym ubraniu, czapce, szaliku i rękawiczkach. Najlepiej ubrać się na "cebulkę", warstwami, kilka cienkich warstw jedna na drugš. Tempo biegu należy przystosować powoli i w miarę możliwoci oddychać przez nos, w ten sposób powietrze zanim dostanie się do dróg oddechowych trochę się ociepli. Najkorzystniejsze dla organizmu jest przeprowadzenie treningu jednym cišgiem, bez odpoczynków, by uniknšć wychłodzenia. Zmieniajmy przepocone ubranie natychmiast po zakończeniu treningu - skutecznie chronimy się przed przeziębieniami. Jeżeli na drodze panuje mróz, drogi mogš być liskie, a więc dostosujmy szybkoć biegu do warunków zewnętrznych.
marketingsportowy