Khatu Pranam - Joga, odmiana Powitania Słońca.pdf

(472 KB) Pobierz
(Microsoft Word - Khatu Pranam - Joga, odmiana Powitania S\263o\361ca)
Khatu Pranam sekwencja ćwiczeń
O Khatu Pranam
Khatu Pranam krok po kroku
Khatu Pranam dla dzieci
Relaksacja
Ta sekwencja ćwiczeń jest dedykowana Bhagwan Sri Deep Narayan
Mahaprabhujiemu, a jej nazwa pochodzi od wioski Khatu połoŜonej na skraju
pustyni Thar w zachodnim Rajasthanie/Indie, gdzie ten powszechnie podziwiany
Święty Ŝył przez 135 lat. Ashram Khatu i jego okolice przepełnione są silnym i
czystym duchowym promieniowaniem. Jeśli koncentrujemy się na tym miejscu z
adoracją i oddaniem jego duchowa wibracja i promieniowanie wywierają na nas efekt.
18742089.043.png 18742089.044.png 18742089.045.png 18742089.046.png 18742089.001.png 18742089.002.png 18742089.003.png 18742089.004.png 18742089.005.png 18742089.006.png 18742089.007.png 18742089.008.png 18742089.009.png 18742089.010.png 18742089.011.png 18742089.012.png 18742089.013.png 18742089.014.png 18742089.015.png 18742089.016.png 18742089.017.png 18742089.018.png 18742089.019.png 18742089.020.png 18742089.021.png 18742089.022.png 18742089.023.png
Ćwiczenie to, które po mistrzowsku harmonizuje ciało, umysł i duszę, jest
wynikiem wielu lat badań i doświadczenia.
Na początku ćwiczymy Khatu Pranam z normalnym oddechem, kierując naszą
uwagę całkowicie na korzyściach fizycznych, które to ćwiczenie przynosi.
Na poziomie fizycznym mięśnie, ścięgna i stawy całego ciała są rozciągane i
relaksowane. Ćwiczenia te powiększają objętość płuc i pogłębiają oddech tak, Ŝe
energia moŜe swobodniej płynąć przez ciało. Stymulują krąŜenie i przeciwdziałają
zmęczeniu. Wraz z polepszeniem krąŜenia krwi i lepszym jej dopływem do głowy
poprawia się koncentracja i wzrok. Poprzez Khatu Pranam zwiększa się elastyczność
kręgosłupa oraz reguluje się funkcjonowanie organów wewnętrznych i gruczołów.
Wzmacnia on takŜe system immunologiczny, co z kolei przynosi nam większą
odporność na choroby zakaźne. Przy regularnym ćwiczeniu Khatu Pranam jest
efektywną pomocą w harmonizowaniu i regulowaniu całego systemu nerwowego.
Emocje są zrównowaŜone , a nerwowość i depresja zneutralizowane. Kilka ćwiczeń
wykonywanych kaŜdego dnia pomaga w korekcji złej postawy ciała, łagodzeniu bólu
pleców, stresie oraz problemach trawiennych.
Na bardziej zaawansowanym poziomie Khatu Pranam wykonuje się z
koncentracją na energetycznych centrach ( CZAKRACH ) i w koordynacji z oddechem.
Na poziomie duchowym Khatu Pranam jest jak kosmiczny taniec, Mudra
(kosmiczna postawa). Khatu Pranam wywiera silny i pozytywny wpływ na nasze
centra energetyczne (Czakry) i podnosi przepływ energii Ŝyciowej (Prana) przez całe
ciało. Tattvy (elementy, Ŝywioły) i Biorytmy dochodzą do równowagi. Khatu Pranam
rozszerza naszą świadomość, harmonizuje ciało, oddech i system nerwowy oraz daje
poczucie wewnętrznego spokoju i równowagi. Polepsza naszą zdolność do
absorbowania energii kosmicznej. Wykonaj 5 razy Khatu Pranam do dwóch razy
dziennie, szczególnie kiedy czujesz zmęczenie i znuŜenie, a poczujesz nową witalność
i świeŜość.
Ze względu na szczególnie harmonizujący, a zarazem oŜywiający wpływ jaki
ta sekwencja ćwiczeń ma na ciało, umysł i psychikę, korzystnie jest włączyć go do
swojego codziennego programu ćwiczeń juŜ od pierwszego poziomu.
UWAGA: Ćwiczenie to nie powinno być wykonywane przy wysokim ciśnieniu
oraz
zawrotach
głowy.
W ćwiczeniu Khatu Pranam jest 20 pozycji . Zaczynasz od Vajrasany i
wykonujesz 10 pozycji, po czym te same 10 pozycji wykonujesz w odwrotnej
kolejności tak, abyś powrócił na koniec do Vajrasany. Pozycje są opisane w
koordynacji z oddechem, lecz najpierw powinno się zacząć wykonywać je z
normalnym oddechem przez całe ćwiczenie. Przed i po ćwiczeniu dobrze jest
przeprowadzić relaksację .
VAJRASANA
18742089.024.png 18742089.025.png
Usiądź w Vajrasanie. Tułów jest prosto, ręce spoczywają na udach. Plecy , szyja i
głowa formują prostą linię. Rozluźnij ciało.
1.POZDROWIENIE MISTRZA
Z wdechem podnieś ramiona nad głowę. Złącz dłonie i wyciągnij trochę dalej do góry i
lekko do tyłu. Patrz w kierunku dłoni.
EFEKT:
Rozciąga wszystkie mięśnie, wiązadła i stawy górnej części ciała, relaksując organy
brzucha i klatki piersiowej. Płuca się rozszerzają, a oddech dociera się do wszystkich
obszarów klatki piersiowej, szczególnie jej bocznych części. Energia moŜe płynąć
swobodniej poprzez ciało, zwłaszcza do jego rozciągniętych części.
2. HARE
Z wydechem odwróć dłonie do przodu. Pochyl się, trzymając plecy i ręce
wyprostowane dopóki ręce i czoło nie oprą się o podłogę.
18742089.026.png 18742089.027.png 18742089.028.png 18742089.029.png 18742089.030.png 18742089.031.png 18742089.032.png
EFEKT:
Zwiększenie krąŜenia krwi w głowie, polepsza koncentrację. Asana przynosi
uspokajający efekt, pomagając w przypadku zmęczenia, nerwowości i depresji.
Rozluźnia obszar szyi i ramion, pogłębia oddech w tylnej części płuc i jest pomocna
przy napięciu pleców. Poprzez nacisk ud i ruchy brzucha przy oddychaniu jelita są
delikatnie masowane.
3. GĄSIENICA
Z wdechem przesuń tułów do przodu wzdłuŜ podłogi dopóki ramiona nie znajdą się
pomiędzy dłońmi, palce u stóp są zaparte o podłogę jak na zdjęciu. Podbródek,
klatka piersiowa, kolana i palce stóp dotykają podłogi. Pośladki są uniesione odrobinę
nad ziemią.
18742089.033.png 18742089.034.png 18742089.035.png 18742089.036.png
EFEKT:
Rozciąga cały kręgosłup i koryguje zaokrąglone plecy. Pozycja relaksuje obszar
miednicy i ma korzystny wpływ na organy podbrzusza, powoduje, Ŝe oddychamy
przeponą oraz stymuluje przepływ energii przez całe ciało.
4.KOBRA
Z zatrzymanym oddechem opuszczamy miednicę na podłogę i z pomocą rąk
podnosimy tułów (Bhujangasan). Ramiona są naciskane na dół i w tył. Upewnij się, Ŝe
twój kręgosłup wygięty jest równomiernie we wszystkich częściach. Stopy leŜą płasko
na podłodze. Wyprostuj ramiona tylko do takiego stopnia, w jakim miednica leŜy
jeszcze na podłodze. Patrz w górę.
EFEKT:
Rozciąga cały kręgosłup i przeciąga przednią część ciała. Stymuluje przepływ energii i
18742089.037.png 18742089.038.png 18742089.039.png 18742089.040.png 18742089.041.png 18742089.042.png
Zgłoś jeśli naruszono regulamin