SLOWNIK TERMINŕW.pdf

SŁOWNICZEK TERMINÓW KULTURYSTYCZNYCH

Jeste ś z Wrocławia lub okolic?

Przyjdź do największego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !

Jesteśmy na ulicy Armii Krajowej 8C/2 , w budynku Centrum AB !

Od poniedziałku do piątku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do

Tel kom : 507 964 770

Tel Stacjonarny : 071 367 01 06

Dostaniesz u nas : OdŜywki, suplementy, sprzęt fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów

walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jakość zakupionych towarów oraz bezproblemową obsługę i

zwroty towarów!

Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!

Nie kupuj w sklepach mieszcz ą cych si ę w piwnicy !

www.triceps.pl

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie

jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy.

Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni.

Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu cięŜaru przez ostatnie

kilkanaście centymetrów ruchu, aŜ stawy zostaną zablokowane.

Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposaŜone w haki do wieszania, umoŜliwiające wykonanie zwisu

głową w dół, w celu rozciągnięcia mięśni i tkanek grzbietu.

Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii.

Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich

długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach.

Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obciąŜenie

przy stałym napręŜeniu.

Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i

rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej.

Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni.

DrąŜek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach.

Dynamika (power) - siła plus prędkość.

Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich

wzrastającym obciąŜeniom treningowym.

Gęstość (density) - twardość, grubość i cięŜkość mięśnia.

Giętkość (flexibility) - zdolność mięśni do rozciągania się i duŜy zasięg ruchu w stawach.

Gryf (bar) - element sztangi w formie pręta na który zakłada sie pierścienie obciąŜające.

Gryf łamany (EZ ;cumbered bar) - specjalnie powyginany, krótki gryf słuŜący do ćwiczeń bicepsów i tricepsów.

Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się liczby włókien mięśniowych.

Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się włókien mięśniowych.

Intensywność (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening.

Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę słuŜąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi.

KrzyŜowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym

ściąganiu rękami linek wyciągów, aŜ skrzyŜują się one przed ćwiczącym.

Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach

na bicepsy, zwana teŜ modlitewnikiem.

Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce wcelu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi

lub sztangielek.

Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny cięŜar, z jakim moŜna wykonać jedno pełne powtórzenie w

danym ćwiczeniu.

Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe,

lekkie napięcie.

Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni.

Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu.

Negatywne powtórzenia (negatives) - opór w ruchu wstecznym;stawianie oporu opuszczanemu cięŜarowi,

przeciwdziałając siłom grawitacji.

ObciąŜniki na przeguby (ankle weights) - cięŜąrki zwykle w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na

nogach i rękach.

Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaŜe wzmacniające stawy w trakcie wykonywania cięŜkich ćwiczeń

typu przysiady czy wyciskanie leŜąc.

Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z cięŜarami.

Palenie mięśniowe (burns) - stan podraŜnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciąŜeniach. Pas

treningowy (training belt) - element wyposaŜenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczający i

wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie ćwiczeń.

Paski ( straps) - specjalne taśmy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy

podnoszeniu sztangi. UŜywane takŜe do ćwiczeń na drąŜku.

Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni.

Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej.

Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny.

PrąŜkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięśni w formie poprzecznych smug.

Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dnaich

treningowych.

Progresja obciąŜeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obciąŜenia w miarę wzrostu

siły i wytrzymałości mięśni.

Prostowanie (extensions) - działanie polegające na oddalaniu się części ciała od jego środka lub od

początkowego przyczepu mięśnia.

PrzeciąŜenie (overload) - ciągłe poddawanie mięśni coraz cięŜszej pracy.

Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia.

Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły

grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym.

Rzeźba (cut up) - pozbycie się tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia.

Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim.

Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z

submaksymalnym cięŜarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd.

Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu.

Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin uŜywany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości

czystej masy mięśniowej w organiźmie.

Swobodne cięŜary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróŜnieniu od maszyn treningowych.

Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, Ŝe moŜliwe staje się

wpływanie na wysokość kurczącego się mięśnia.

Ścięgna (tendons) - wiązka lub splot z silnej, włóknistej tkanki, łącząca mięśnie z kośćmi.

Trasa sztangi (groove) - optymalna droga, po której powinna poruszać się sztanga w trakcie wykonywania

ćwiczenia, tak aby mięśień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej.

Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aŜ do momentu, gdy nie jest

się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia.

Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolnośc serca i płuc.

Trening obwodowy (circuits) - system treningowy, polegający na natychmiastowym przechodzeniu od jednego

ćwiczenia do następnego.

Unaczynienie (vascularity) - stopień pokrycia mięśni siatką naczyń krwionośnych.

Wiązadła(ligaments) - pęczki silnych, spręŜystych włókien, zbudowane z tkanki zbitej, łączące dwie lub więcej

kości bądź chrząstek albo podtrzymujące organy, mięśnie lub powięzie.

Włókna szybkokurczliwe (fast twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które szybko się włączają i są

wykorzystywane głównie przy beztlenowym wysiłku, takim jak sprinty czy boje siłowe.

Włókna wolnokurczliwe (slow twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które kurczą się powoli, są odporne na

zmęczenie, a więc przydatne w sportach wytrzymałościowych.

Wymuszone powtórzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukończenia ostatnich

kilku powtórzeń w serii.

Wytrzymałość (endurance) - zdolność mięśni do ciągłego wysiłku przez dłuŜszy czas.

Zakres ruchu (range of motion) - wielkość zasięgu ruchu, jakim dysponuje ćwiczący w danym ćwiczeniu.

Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? :

www.triceps.pl

www.atleci.pl

sklep@triceps.pl

gg : 6603904

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: