białkowa.pdf

Fitnessclub.pl - odchudzanie,æwiczenia,fitness,wellness,diety

Dieta Białkowa

Zbudowana jest z syc±cych ¶niadañ, miêsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie brakuje w niej te¿

owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfito¶ci jedzenia, odchudzanie powinno daæ efekty.

Codzienny jadłospis powinien składaæ siê z 4 posiłków.

Zbudowana jest z syc±cych ¶niadañ, miêsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie brakuje w niej te¿

owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfito¶ci jedzenia, odchudzanie powinno daæ efekty.

Codzienny jadłospis powinien składaæ siê z 4 posiłków. Nie mo¿e w nim zabrakn±æ chudego miêsa,

wêdlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczaj± organizmowi du¿ej dawki białka.W

okresie przewidzianym na utrwalenie osi±gniêtej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawi± siê

kasza, ry¿, makaron i ziemniaki. Ka¿dy dzieñ powinno zacz±æ siê od herbatki ziołowej, a miêdzy posiłkami

wypijaæ 2 litry nie gazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu mo¿na sobie pozwoliæ na miły deser, na

przykład mał± salaterkê budyniu.

Przykład - dieta białkowa:

Poniedziałek:

¦niadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2% tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polêdwicy

Drugie ¶niadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko

Obiad: udko kurczaka z ro¿na bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych ły¿ek marchewki z groszkiem i

ły¿eczk± oleju

Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej

Wtorek:

¦niadanie: napar z any¿ku, szklanka ma¶lanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka

Drugie ¶niadanie: szklanka kefiru, grejpfrut

Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostkê papryka

skropiona cytryn±

Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera ¿ółtego, 4 li¶cie sałaty z ły¿k± oliwy z oliwek

¦roda:

¦niadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor

Drugie ¶niadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarañcze

Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasma¿ki, doprawione cytryn±

Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 ły¿kami szczypiorku i du¿ym pomidorem

Czwartek:

¦niadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera ¿ółtego

Drugie ¶niadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka

Obiad: 150 g w±tróbki drobiowej usma¿onej z cebul± na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko

Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu

Pi±tek:

¦niadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2% tł., 2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 10 April, 2010, 21:45

Fitnessclub.pl - odchudzanie,æwiczenia,fitness,wellness,diety

drobiowej

Drugie ¶niadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami

Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 ¶liwkami, surówka z 2 porów i pomidora

Kolacja: 150 g pieczonego pstr±ga, surówka ze 100 g kapusty kiszonej i jabłka

Sobota:

¦niadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i

1/4 wêdzonej makreli

Drugie ¶niadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi

Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty

Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z ły¿eczk± oliwy

Niedziela:

¦niadanie: napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami ¿ółtego sera i li¶ciem sałaty

Drugie ¶niadanie: 150 g kefiru l, jabłko

Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z ły¿eczk± margaryny, pokrojony pomidor z

cebul±

Kolacja: 200 g pieczonego pstr±ga, 150 g surówki z selera i ły¿ki chrzanu.

Utrzymanie wagi - 1600 kcal dziennie

Przez nastêpne dwa tygodnie mo¿na je¶æ trochê wiêcej. Dania zostały uzupełnione dodatkowymi

produktami, a kolacjê mo¿na wybraæ spo¶ród 3 wersji:

¦niadania: jedna kromka chleba razowego wiêcej

Drugie ¶niadania: 1,5 raza wiêcej ¶wie¿ych owoców

Obiady: 3 razy w tygodniu 1,5 raza wiêcej surowych warzyw, 2 razy w tygodniu dodatkowo 3/4 szklanki

ugotowanego razowego makaronu albo pół szklanki gotowanego br±zowego, a najlepiej dzikiego ry¿u, 2

razy w tygodniu pół szklanki gotowanej kaszy gryczanej lub puree z ugotowanych suchych str±czkowych

warzyw, np. grochu, fasoli czy soczewicy

Kolacje: dania do wyboru: 80-100 g chudego miêsa z rusztu, np. pier¶ z indyka lub kurczaka, z bułk±

grahamk± i warzywami; 150 g chudej ryby podawanej z 200 g gotowanych warzyw i zupa warzywna,

zabielana mlekiem z kromk± razowego chleba; 2 kromki razowego pieczywa z 2 jajkami na twardo i

surówk± z 2 pomidorów i cebuli sylwester.

FitnessClub.pl

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 10 April, 2010, 21:45

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: