Bramkarski - rozgrzewka.pdf - Trening Bramkarski - kandr

KONSPEKT TRENINGU BRAMKARSKIEGO

ROZGRZEWKA BRAMKARSKA

1. ROZGRZEWKA OGìLNOROZWOJOWA

(TRUCHT,WSZELKIEGOTYPUKRĄśENIARAMION–oburącz,naprzemianstronnie,wprzód,wtył,1

wtył2wprzód,NOGI krokdostawny,przekładanka,odwodzenie,przywodzenie,skipyABC,

WYSKOKI–jednonóŜ,obunóŜ,pajacyki)

Tączęśćrozgrzewkiprzeprowadzamywtruchcie,naodcinku15metrowym,kaŜdećwiczeniewykonujemy2x,

wracamynaliniestartuwtruchcieniewykonującŜadnychćwiczeń

ROZGRZEWKA W MIEJSCU:krąŜeniatułowia,bioder,kolan,st.skokowych(po10xwkaŜdą

stronę),wymachynóg,

ROZGRZEWKA STRECHINGOWA :

wsiadzieprostymręcedostóp(3x15sek.)

wsiadzierozkrocznymręcedostóp(5x15sek.)

mostek3x15sek.

nogizasiebie5x15sek.

m.czworogłowy3x15sek.

CHYTPIŁKI

powyskokujednonóŜ

powyskokuobunóŜ

nabrzuch

uderzonejpopodłoŜu(wprzyklęku)

CHWYTWYKONYJEMYPO:

przeskokuprzezpłotek

obrótprzezprawe/leweramie

przewrociewprzód/wtył

KaŜdećwiczeniewykonujemy5x,czyli

KaŜdybramkarzchwycipiłkę

5xwgórzepowyskokujednonóŜpoprzeskokuprzezpłotek

5xwgórzepowyskokuobunóŜpoprzeskokuprzezpłotek

5xnabrzuchpoprzeskokuprzezpłotek

5xwprzyklękupoprzeskokuprzezpłotek

Tosamopoobrocieprzezprawe/leweramieipoprzewrociewprzód/tył.

ROZGRZEWKA Z PIýKAMI :

Bramkarski - rozgrzewka.pdf