Nie tylko wapń - zadbaj o zdrowe kości Wbrew temu co sugerują reklamy, stan twoich kości nie zależy wyłącznie od zawartości wapnia w diecie. Aby uchronić się przed osteoporozą lub innymi chorobami układu kostnego powinniśmy dostarczać organizmowi również inne minerały, a także kilka ważnych witamin.01 Dużo zdrowia - czyli witamina DLiczne badania wykazały, że suplementowanie diety w wapń nie przynosi rezultatów tak dobrych jak można by było się tego spodziewać. Choć dzienna dawka wapnia 1.000 1.500 mg nadal obowiązuje, to w badaniach udowodniono, że samo zażywanie wapnia przynosi ciału niewielkie korzyści. Za przyswajanie go z diety odpowiada bowiem witamina D, która w naszej szerokości geograficznej często produkowana jest przez organizm w niewystarczających ilościach. O suplementacji witaminy D warto pomyśleć zwłaszcza zimą, gdy mało czasu spędzamy na słońcu.02 Pomocny magnezWielu ekspertów uważa, że dla zdrowia układu kostnego równie ważne jak wapń jest uzupełnianie diety w magnez. Kobiety cierpiące na osteoporozę często miewają ogólne niedobory magnezu oraz niższą zawartość tego pierwiastka w kościach. Rekomendowana, dzienna dawka magnezu to 250 400 mg dziennie. Warto pamiętać o tym, że magnez wypłukiwany jest przy wypijaniu dużych ilości kawy i herbaty.03 B- Bezcenna grupa Witamina B6, kwas foliowy i witamina B12 odgrywają ważną rolę w budowie mocnych kości, ponieważ są niezbędne podczas przekształcania aminokwasu o nazwie metionina na cysteinę. Jeśli osoba cierpi na niedobór tych witamin, wtedy jej organizm zawiera wysoki poziom homocysteiny, która może niszczyć struktury komórek i przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, między innymi arteriosklerozy i osteoporozy. Te trzy witaminy najlepiej spożywać razem ich połączenie przynosi bowiem najlepsze rezultaty.04 Pierwiastki dużej wagiWapń i magnez to nie jedyne minerały, które powinna zawierać twoja dieta, aby układ kostny prawidłowo się rozwijał i funkcjonował. W procesie budowania mocnego podparcia dla mięśni i organów wewnętrznych biorą udział również liczne pierwiastki śladowe takie jak miedź, cynk lub mangan i bor. Najnowsze odkrycia wykazują, że ostatni ze wspomnianych pierwiastków bor może odgrywać bardzo ważną rolę w profilaktyce osteoporozy. Najprawdopodobniej jest on odpowiedzialny za aktywację pewnych hormonów, w tym estrogenu i witaminy D. Bor jest dostępny na rynku w postaci suplementu jednak jego przedawkowanie może spowodować niepożądane skutki uboczne. Naturalnym, bogatym źródłem boru są orzeszki ziemne, rodzynki, suszone śliwki, krewetki, a także miód.
IVIXENA1