Korzyści z magnezu, objawy niedoboru i źródła w żywnościhttp://naturalsociety.com/4-benefits-of-magnesium-signs-deficiency-food-sources/
Magnez jest jednym z tych minerałów który oferuje wiele korzyści dla zdrowia.
Ale przeciętny człowiek raczej nie może wymienić dwóch produktów , nie mówiąc już o tym, które produkty są dobrym źródłem tego ważnego składnika.
Od zmniejszania ryzyka udaru mózgu pomaga na walkę z cukrzycą Typu 2, magnez jest czymś, o czym wszyscy powinniśmy wiedzieć i mieć pewność, że mamy go wystarczająco.
Oprócz sprawdzania wcześniejszego wpisu przedstawiającego 16 objawów niedoboru magnezu , przeczytaj poniżej, aby zobaczyć, co magnez może zrobić, aby poprawić twoje zdrowie.
1. Niższe ryzyko udaru
Przegląd siedmiu wcześniej opublikowanych badań niedawno potwierdziło, że na każde dodatkowe 100 miligramów magnezu spożywanego codziennie, było zmniejszenie ryzyka udaru o 9 proc. W sumie badania po około 250.000 osób z całego świata do 11,5 lat. O trzy procent doznał udaru mózgu w okresie badania.
2. Obniżone ryzyko cukrzycy
Naukowcy z University of North Carolina w Chapel Hill również znaleźli związek między spożyciem magnezu i ryzykiem cukrzycy. Według badań, ludzie, którzy spożywali najwięcej magnezu zmniejsza się im ryzyko cukrzycy typu 2 o 47 procent w porównaniu z najniższym czasochłonnym badaniu wśród badanej grupy. Ponadto, magnez jest znany do regulowania poziomu cukru we krwi i oporności na insulinę walki.
3. Zdrowie Serca
Pomoc magnezu w transporcie wapnia i potasu przez błony komórkowe. Te składniki pomagają promować prawidłowy rytm serca i skurcze mięśni, według NaturalNews.
4. Zmniejszenie ryzyka zachorowań na raka
Za każde dodatkowe 100 miligramów magnezu dodatkiem do codziennej diety, można zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego o 13 procent, zgodnie z American Journal of Clinical Nutrition.
Magnez zapewnia dodatkowe korzyści, zbyt dużym stopniu ze względu na jego właściwości przeciwzapalne. Zapalenie jest obwiniany o takich rzeczach, jak zapalenie stawów, choroby układu krążenia, a nawet choroba Alzheimera.
Niektóre objawy niedoboru magnezu to:
· Wstrząsy
· Nudności
· Problemy oddechowe
· Wysokie ciśnienie krwi
· Zamieszanie
· Niedobór wapnia i potasu
· Zły stan zdrowia serca
· Typ 2 cukrzycy.
· Kurcze mięśni.
Są to ogólne objawy, jednak tak ważne jest, aby pamiętać, że jeden lub dwa z nich nie dowodzi bez wątpienia, że są wadliwe.
Źródła żywności magnezu
Możesz czerpać korzyści z niedoborem magnezu i dietetycznego walki i choroby z kilku źródeł naturalnych żywności:
· Ciemne, zielone warzywa
· Ryba
· Fasola i soczewica
· Orzechy i nasiona
· Awokado
· Brązowy ryż
asiaj