PL Natychmiastrowa relaksacja i redukcja stresu.pdf

1. NATYCHMIASTOWA RELAKSACJA I REDUKCJA STRESU

ZMIANA jest jedyną niezmienną cechą naszego życia -zarówno zmiana na lepsze, jak i na gorsze.

Zmiana zmusza, byśmy dostosowali się do nowej sytuacji, osoby lub obiektu. Musimy być

zawsze gotowi do przyjęcia zmian na wszystkich poziomach naszego życia – fizycznym,

psychicznym i duchowym. Jeśli nie potrafimy uczynić tego w miarę szybko, nadchodzi stres. Nie

można jednoznacznie stwierdzić, czy czynnik stresujący ma charakter pozytywny, czy

negatywny. Awans w pracy można by uznać za zjawisko pozytywne... ale jest to przecież

zarazem zmiana, wyzwanie, które burzy nasz dotychczasowy spokój, nasze status quo.

Strefa komfortu – nasze zewnętrzne “łono"

Łono matki stanowi bezpieczne środowisko, które nas zewsząd otacza i podtrzymuje w nas życie

w pierwszych miesiącach naszego istnienia. Gdy je opuszczamy, zaczynamy tworzyć własne,

subiektywne, ochronne i odrębne środowisko – naszą wewnętrzną strefę bezpieczeństwa, czyli

strefę komfortu wobec naszych możliwości i świata zewnętrznego. Mamy poczucie, że znamy

własne ograniczenia. Słusznie czy nie, przekonani jesteśmy, iż wiemy, na co nas stać, co

umiemy, a czego nie. Te wewnętrzne przekonania zazwyczaj nie są znane naszej świadomości

zewnętrznej. Dlatego też, bez względu na to, czego pragniemy – pieniędzy, sławy, szczęścia czy

też pomyślnych stosunków z innymi ludźmi – możemy działać tylko w zgodzie z wewnętrznymi

oczekiwaniami strefy komfortu.

Owa strefa odgrywa rolę powłoki ochronnej odgradzającej nas od świata zewnętrznego. Każde

pragnienie, które znajdzie się poza zasięgiem z góry ukształtowanego wizerunku nas samych,

jest przyczyną umysłowego i fizycznego napięcia. Świadomość wewnętrzna będzie usiłowała

ograniczać nasze działania do przyjętych już wzorców, chronić nas przed zdenerwowaniem,

frustracją i lękiem przed niepowodzeniem. .. i w ten sposób skutecznie odwiedzie nas od tego,

czego pragniemy. Niekiedy to strach przed sukcesem lub obawa przed zmianą sprawiają, że

wewnętrzna świadomość stara się za wszelką cenę zniszczyć nasze marzenia.

Aby więc nie dać się złapać w tę destrukcyjną pułapkę psychiczną, musimy przechytrzyć nasz

umysł tak, by uwierzył, że już podjęliśmy nowe działania. W ten sposób przyczynimy się do

poszerzenia naszej strefy komfortu. Techniki opisane w tej książce pomogą ci “rozdmuchać"

twoją ochronną powłokę – byś pełniej wykorzystał swój życiowy potencjał i był tym, kim być

możesz!

Co się dzieje, gdy wychodzisz poza strefę komfortu -fizycznego, umysłowego lub duchowego?

Przychodzi stres, a potem wyczerpanie. Stres może zabić sukces, miłość, a nawet pozbawić cię

życia. Mimo to, jak powiada słynny znawca zjawiska stresu, dr Hans Selye: “Stres będzie

towarzyszył nam zawsze" – stres nieodłączny jest od problemów. Pewna dawka napięcia jest

nam niezbędna do życia i zachowania młodzieńczości, pod warunkiem, że znamy techniki

niwelowania jego skutków. Największym problemem jest stres i stan wyczerpania, do którego

prowadzi.

Stres i stan wyczerpania to przyczyny kłopotów w małżeństwie, w przyjaźni, w pracy. Stres może

osłabiać pamięć i być przyczyną trudności w nauce. Wczesne wzory reagowania na sytuacje

stresowe utrwalają się i warunkują nasze zachowania w życiu dorosłym. Stwierdzono ponad

wszelką wątpliwość, że nasza nieumiejętność radzenia sobie z napięciami dnia codziennego jest

główną przyczyną wszelkich chorób.

Nasze nowe metody pozbywania się stresu dadzą szybko efekty i pomogą Ci przezwyciężyć

stare wzorce zachowań i nowe napięcia. Musisz tylko utrzymywać się na szczycie wznoszącej się

fali codziennego stresu, spowodowanego powszednimi kłopotami, które nakładają się na

doświadczenia z przeszłości. Zdaj sobie z tego sprawę i podejmij odpowiednie działania w chwili

zbliżającego się napięcia.

Aby pomóc ci w ustaleniu poziomu stresu, zamieściliśmy w “Dodatku" na końcu książki

zmodyfikowaną wersję “Testu na stres" autorstwa Rahe'a i Holmesa. Określ poziom swojego

stresu w ostatnich sześciu miesiącach i aby mu zaradzić, zastosuj techniki opisane w rym

rozdziale!

Odkrywanie nowych sposobów radzenia sobie ze stresem

Jose Silva pierwszy skutecznie wykorzystywał głębokie poziomy relaksacji do

przeprogramowania umysłu tak, by dostosował on naszą strefę komfortu do nowej

rzeczywistości. Dzięki odprężeniu umysłu i ciała możemy bowiem otworzyć wrota do naszej

wewnętrznej świadomości.

Wewnętrzną świadomość nazywano dawniej podświadomością. “Pod" oznacza coś podległego, a

“świadomość" to nic innego jak świadomość poddana kontroli. Dawni badacze byli przekonani, że

człowiek nie może panować nad swoja podświadomością. Dzisiaj taka władza jest możliwa na

głębokich poziomach relaksacji umysłu i ciała.

Gdy podczas swoich pierwszych badań dr Silva odkrył, że jego techniki rozwoju umysłu są

skuteczne w radzeniu sobie ze stresem, zainteresował się, jego przyczynami i doszedł do

szeregu ciekawych wniosków. Dzięki jego badaniom możemy lepiej zrozumieć istotę czynników

wywołujących stres i wiemy, kiedy należy stosować metodę relaksacji, by uwolnić się od jego

bolesnych skutków.

Podstawowe ćwiczenia umysłu zaproponowane przez Silvę pomogły wielu milionom osób

poprawić stan zdrowia dzięki wykształceniu umiejętności przezwyciężania napięć i rozwijania

uczucia głębokiego odprężenia. Każdego dnia poświęć trochę czasu na ćwiczenie umysłu w

stanie głębokiej relaksacji, których opis znajduje się w “Dodatku". Im częściej będziesz je

stosował, tym szybciej i łatwiej będziesz osiągał ten stan. Pamiętaj, że owe ćwiczenia otwierają ci

umysł i poddają go twojej kontroli, a tym samym otwierają drogę do sukcesu. W dalszej części

pierwszego rozdziału podzielimy się z tobą podstawową wiedzą na temat stresu i przedstawimy

zmodyfikowaną wersję Kursu doskonalenia umysłu dr Silvy. Zapoznasz się także z dwiema

nowymi technikami: “techniką natychmiastowej relaksacji" i “techniką natychmiastowej redukcji

stresu".

Trzy główne czynniki wywołujące stres:

1. Poczucie winy

Poczucie winy często tkwi w naszej świadomości wewnętrznej, gdzie staje się bardzo

destrukcyjną siłą. Oto przykład stresu wywołanego poczuciem winy: Palisz, choć zdajesz sobie

sprawę, jak bardzo szkodzi to twojemu zdrowiu. Stres wynikający z poczucia winy rośnie z

każdym dniem, tym bardziej że zewsząd docierają do ciebie informacje, iż szkodzisz nie tylko

sobie, ale także swoim bliskim! Ba! nie tylko bliskim, ale w ogóle wszystkim osobom w miejscach

publicznych. I gdzieś tam, w tobie wzmaga się poczucie winy, rozterka i wrogość. To wystarczy,

by zrodził się potężny stres – rujnujący twoje życie nawet bardziej niż trucizny zawarte w

papierosach.

Każdego dnia dopuszczamy się małych nieuczciwości, począwszy od kradzieży spinacza lub

znaczka na poczcie, a kończąc na podawaniu nieprawdziwych danych w formularzu

podatkowym. Te drobne i większe przewinienia wywołują wielkie napięcie (zwłaszcza, gdy

zostaniesz przyłapany!).

Również poczucie, że nie robisz czegoś, co powinieneś (odkładanie na później), rodzi

wewnętrzne poczucie winy i ukryte napięcia, które wkrótce dadzą o sobie znać. Inne czynniki

wywołujące poczucie winy mają źródło w minionych doświadczeniach, w czymś, co zrobiliśmy lub

czego zaniechaliśmy, w wypowiedzianych lub przemilczanych słowach.

Jeśli po przeczytaniu powyższych uwag poczujesz pewien dyskomfort, smutek, a nawet urazę lub

pomyślisz: “to mnie nie dotyczy"... to najprawdopodobniej doświadczyłeś już owego poczucia

winy.

2. Utrata poczucia własnej wartości

Człowiek często traci wiarę w siebie, zwłaszcza jeśli nie ma nadziei na odzyskanie utraconej

wartości lub zastąpienie jej inną – odejście ukochanej osoby, bankructwo, klęski żywiołowe i

zniszczenie nie ubezpieczonego mienia, wyrok więzienia. Utrata szacunku czy “twarzy" to główny

czynnik stresujący. Czy kiedykolwiek czułeś, że powiedziałeś lub zrobiłeś coś niewłaściwego w

obecności innych, i widziałeś, jak zmienił się wyraz ich twarzy, ich stosunek do ciebie? W takich

chwilach podnosi się poziom adrenaliny w twoim organizmie, serce zaczyna bić mocniej i zmienia

się rytm oddechu. Te i inne objawy to skutek stresu.

3. Praca lub przebywanie w nieprzyjaznym środowisku

Wiele osób nienawidzi swojej pracy. Zawód, który wybrały, kariera, dla której poświęciły wiele lat

studiów, a potem jeszcze mnóstwo wysiłków, nagle okazuje się jednym z głównych czynników

stresujących. Jest na to rada: jeśli czegoś nie lubisz – zmień to! Może będziesz biedniejszy, ale

za to zdrowszy i szczęśliwszy... a na dłuższą metę, być może i zamożniejszy.

A oto parafraza fragmentu biografii Waltera Russella, The Man Who Tapped The Secrets Of The

Universe, pióra Glena Clarka:

Jeśli czegoś nienawidzisz, z tej nienawiści powstają w twoim ciele szkodliwe toksyny, odczuwasz

chroniczne zmęczenie i atakują cię choroby. Musisz kochać wszystko, co robisz, lub, mówiąc

inaczej, robić to, co robisz, z miłością. Tak właśnie brzmi aforyzm starożytnego Wschodu.

Dotyczy to wszystkich twoich działań, czy zbijasz półkę z desek, przeprowadzasz operację

zastawki sercowej, myjesz okna, czy też dajesz szefowi dokument do podpisu – nie wykonasz

dobrze niczego, czemu jesteś niechętny. Rób to wszystko z przyjemnością i najlepiej, jak

potrafisz. Miłość do pracy, którą tak czy owak musisz wykonać, ożywi twoje ciało, pobudzi ducha i

uchroni przed znużeniem, «zdarciem», inaczej zwanym «nudą».

Pierwsze oznaki FIZYCZNE nadchodzącego stresu:

bezsenność

bóle głowy

zgaga

bóle w krzyżu

wrzód żołądka

skurcze

niestrawność

Prowadzą do:

artretyzmu

jaskry

stwardnienia rozsianego

złamań

nowotworów

białaczki

Pierwsze oznaki PSYCHICZNE nadchodzącego stresu:

brak koncentracji

pogorszenie pamięci

nerwowość

nieuzasadnione lęki

skłonność do płaczu

wybuchowość

przesadne martwienie się o wszystko

Prowadzą do:

utraty poczucia pewności siebie

chorób fizycznych

zupełnego załamania nerwowego

uzależnień od środków farmakologicznych

Jak obniżyć poziom stresu

Gdy stajemy wobec jakiejś nowej sytuacji (stres), nasz organizm uruchamia mechanizm

atakująco-obronny. Inaczej mówiąc, ciało zaczyna wytwarzać enzymy zaopatrujące nas w

energię potrzebną albo do walki, albo do ucieczki. Jeśli nie podejmujemy żadnych działań

bojowych bądź nie ratujemy się ucieczką, “enzymy stresowe" pozostają w naszych mięśniach

jako trucizna, tracąc powoli swoją aktywność. A jaki jest największy mięsień naszego ciała?

SERCE!!! Czy nie dlatego właśnie w społeczeństwach o wysoko rozwiniętej technice rośnie

wskaźnik chorób serca? Aby zneutralizować czy rozproszyć nagromadzony ładunek enzymów

stresowych – mleczanów – radzimy poddać się tej oto czteroetapowej kuracji:

Etap pierwszy: WITAMINY. Badania dowodzą, że poziom stresu spada gwałtownie dzięki

witaminom z grupy B. Największą skuteczność zapewnia przyjmowanie tych witamin łącznie z

minerałami. Dlatego też wielu lekarzy zaleca codzienną wzmacniającą dawkę multiwitamin z

dodatkiem minerałów. Trzeba zachować ostrożność wobec makrowitamin (bardzo wysokie

dozowanie) i przyjmować je wyłącznie w porozumieniu z lekarzem.

Etap drugi: GIMNASTYKA. Ćwiczenia fizyczne bardzo pomagają w eliminowaniu lub

rozpraszaniu enzymów stresowych nagromadzonych w tkance mięśniowej. Zapisz się do klubu

sportowego lub wykonuj codziennie piętnastominutową gimnastykę w zaciszu własnego domu.

Spaceruj, rób wycieczki rowerowe lub pływaj kilka razy w tygodniu. Poczujesz przypływ energii i

siły duchowej! Ostatnie badania wykazują, że szybki 30-minutowy marsz, trzy razy w tygodniu,

może nie tylko zmniejszyć twoją wagę, ale też obniżyć poziom cholesterolu. Oczywiście, zanim

rozpoczniesz program treningowy, powinieneś porozumieć się z lekarzem.

Etap trzeci: RELAKSACJA. Dla zachowania równowagi życiowej polecana jest zarówno

relaksacja ciała, jak i umysłu. Stwierdzono, że przebywanie w stanie alfa (rodzaj fal mózgowych)

jest jedną z najlepszych form relaksacji, tak fizycznej, jak i psychicznej. Korzystaj również z

innych form relaksu: siedząc na plaży obserwuj fale, słuchaj odprężającej muzyki, zwłaszcza

muzyki New Agę, wpatruj się w obłoki, oddawaj się przyjemnym marzeniom i oczywiście słuchaj

kaset z nagraniami Kurs redukcji stresu i relaksacji dr Silvy.

Etap czwarty: RODZINA i PRZYJACIELE. Towarzystwo przyjaciół pozytywnie nastawionych do

życia jest wielce korzystne, a nawet konieczne do zachowania równowagi życiowej. Zaangażuj

się w sprawy swojej firmy, poznaj sąsiadów, bierz udział w ważnych spotkaniach rodzinnych.

Zapisz się na jakieś wykłady, uczęszczaj na spotkania dyskusyjne, a podczas przerw rozmawiaj z

innymi słuchaczami. Wstąp do klubu lub kilku klubów i poznawaj nowych ludzi. Dobrą okazją do

spotkania nowych, ciekawych ludzi będą zebrania Toastmasters, przyjaznej grupy

samodoskonalących się osób, która z radością wita nowych członków.

Narkotyki i alkohol

Badania medyczne dowodzą, że stres powoduje załamanie się naturalnego systemu

immunologicznego, co z kolei prowadzi do różnego rodzaju chorób. Oczywiście najlepszym

sposobem na przełamanie stresu jest relaks. (W “nagłych wypadkach" szybka metoda

powstrzymania nadchodzącego stresu polega na zaczerpnięciu głębokiego oddechu,

przytrzymaniu go i gwałtownym wypuszczeniu powietrza... “Ha!" “Ha!" “Ha!").

Wszędzie wokół siebie widzisz ludzi, którzy się stresują, usiłując przezwyciężyć stres. Wielu z

nich, rozpaczliwie próbując zaznać relaksu, sięga po narkotyki lub alkohol. Tego rodzaju relaks

jest w najlepszym wypadku tylko chwilowy, a skutki uboczne takiego działania są niezmiernie

szkodliwe, zarówno dla ciała, jak i ducha.

Jednym z mniej znanych ubocznych skutków używania alkoholu i narkotyków {przyjmowanych na

receptę czy też nie) jest osłabienie naturalnego systemu immunologicznego człowieka. A

nadwerężone zdrowie to kolejna pozycja na i tak już długiej liście stresorów. Opisane niżej

techniki relaksacji pomogą ci przełamać ów syndrom “błędnego koła".

Kurs redukcji stresu i relaksacji dr Silvy to zestaw ćwiczeń umysłowych, które pomagają w

osiąganiu głębokich stanów relaksacji umysłu i ciała. Udowodniono, że systematyczne

wykonywanie tych ćwiczeń prowadzi do obniżenia poziomu stresu i poprawy ogólnego stanu

zdrowia.

Pełny opis ćwiczeń relaksacyjnych znajduje się w “Dodatku". Z powodzeniem możesz sporządzić

własne nagranie na kasecie, przesłuchiwać je wielokrotnie, sam siebie prowadząc na poziomy

świadomości wewnętrznej, korzystne dla zdrowia. Jest to uproszczona wersja słynnych ćwiczeń

przedłużonej relaksacji dr Silvy.

Siła fal alfa

Wejście w stan relaksacji ciała i umysłu daje wiele nieocenionych korzyści. Ze stanem relaksacji

wiąże się pobudzanie aktywności fal mózgowych typu alfa. Większą część dnia człowiek

funkcjonuje na częstotliwości impulsów mózgowych beta, wynoszącej około dwudziestu cykli na

sekundę. Fale beta mają najsłabszy rytm (mierzony w amperach) z wszystkich typów fal

mózgowych.

Wyciszając umysł i ciało, wzmagamy wytwarzanie fal alfa, fal o częstotliwości od siedmiu do

czternastu cykli na sekundę. Funkcjonowanie organizmu na częstotliwości alfa pobudza procesy

uzdrawiające ciało; są one dziesięciokrotnie szybsze niż na poziomie beta, jak wskazują wyniki

badań przeprowadzonych przez dr Barbarę Brown i opisanych w jej książce New Mind, New

Body, and Super Mind.

Programowanie umysłu i mózgu

Techniki wymienione w książce podane są w formie programów ćwiczenia umysłu.

DEFINICJE: “Programem" i “programowaniem" nazywamy ciąg myśli lub zdarzeń wywołujących

określony typ reakcji, w szczególności reakcji umysłu. Termin “program ćwiczenia umysłu"

oznacza ciąg słów lub wizualizacji, którymi posługuje się człowiek, gdy w stanie relaksacji alfa

uczy swój umysł panowania nad mózgiem, czyli automatycznego myślenia lub skłaniania ciała do

wykonywania określonych funkcji.

Chcąc skutecznie zaprogramować w umyśle konkretną technikę, powinieneś stosować metody dr

Silvy. Na początek wprowadź opisane poniżej dwa programy wyzwalające reakcje (zob. punkt

“Programowanie nowych informacji" zamieszczony w “Dodatku").

Po pewnym czasie, przynajmniej po siedmiokrotnym zastosowaniu technik natychmiastowej

relaksacji i redukcji stresu, powinieneś z łatwością umieć przywołać z pamięci owo błogie

poczucie odprężenia ciała i umysłu za pomocą dwóch technik – techniki ściskania kciuka i

techniki pocierania kciuka. Pozwolą ci one osiągnąć wolny od napięć stan relaksacji umysłu

dzięki prostym czynnościom. Staną się mechanizmem wyzwalającym, który natychmiast

przemieni stres i napięcie w dobre samopoczucie i pewność siebie. (Omówienie mechanizmów

wyzwalających znajdziesz w rozdziale “Magiczne wyzwalacze w twoim umyśle").

Natychmiastowa relaksacja...

Technika ściskania kciuka

Za każdym razem, gdy poczujesz napięcie lub zmęczenie, zastosowanie tej techniki natychmiast

wyzwoli w tobie odświeżające i przyjemne uczucie odprężenia umysłu i ciała. Relaksacja płynie

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: