Odchudzanie_-_fakty_i_mity.pdf

Data: 4.09.2008

Darmowa publikacja , dostarczona przez

ZloteMysli.pl

Tytuł: Odchudzanie – fakty i mity

Autor: Barbara Gawryluk

Skład: Teresa Kopp

Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie

rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez

Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości

publikacji bez pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jej

odsprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli .

Dystrybucja w Internecie, za zgodą Autora

Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli Sp. z o. o.

ul. Daszyńskiego 5

44-100 Gliwice

WWW: www.ZloteMysli.pl

EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone.

SPIS TREŚCI

..............................................................................................4

CZY MUSISZ SCHUDNĄĆ?

................................................................7

.......................................................................16

FAKTY O ODCHUDZANIU

..............................................................23

MITY O ODCHUDZANIU

.................................................................28

..............................................................................34

DLACZEGO DIETY SĄ NIESKUTECZNE

.........................................36

PRZEGLĄD DIET

............................................................................39

..............................................................................50

BIBLIOGRAFIA

...............................................................................53

WSTĘP

TAKTYKA W DIECIE

FAKT CZY MIT?

ZAKOŃCZENIE

ODCHUDZANIE – FAKTY I MITY – Barbara Gawryluk

Wstęp

● str. 4

Wstęp

Nie znam nikogo, kto nie chciałby być szczupły. Większość osób ma-

rzy o sylwetce modelki. Jedni o tym mówią otwarcie, a drudzy ukry-

wają to nawet przed sobą, skrycie o tym myśląc. Ale też większość

z nas ma trudności z osiągnięciem i utrzymaniem prawidłowej masy

ciała, nie mówiąc już o sylwetce modela.

Czy wiesz również, że nadmierna ilość kilogramów jest niebezpiecz-

na dla każdego i przyczynia się do zwiększenia umieralności?!

Większość ludzi może schudnąć, jeżeli tylko chce. Może pozbyć się

wałków tłuszczu na brzuchu, pośladkach i udach. Wymaga to jednak

od nich wiele poświęcenia, pracy nad samym sobą i swoimi nawyka-

mi żywieniowymi.

By zachować odpowiednią wagę ciała i zdrowie, należy dopasować

ilość i rodzaj spożywanych produktów do trybu życia. Tak więc nale-

ży radykalnie zmienić dotychczasowy styl życia, który doprowadził

nas do nadwagi.

W odchudzaniu niezbędne są ćwiczenia fizyczne, które je wspomaga-

ją, a później pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Ich in-

tensywność zależy od zapotrzebowania energetycznego każdego

ludzkiego organizmu, a ich dobór powinien być indywidualny. Udo-

wodniono, że 20–30 minut ćwiczeń dziennie pomaga w odchudzaniu

i utrzymaniu zdrowia.

W wielu badaniach epidemiologicznych potwierdzono wpływ

zmniejszonej aktywności fizycznej na rozwój otyłości. Aktywność fi-

Wstęp

ODCHUDZANIE – FAKTY I MITY – Barbara Gawryluk

Wstęp

● str. 5

zyczna jest podstawowym elementem leczenia otyłości. Systematycz-

ne uprawianie ćwiczeń fizycznych poprzez zwiększenie wydatku

energetycznego sprzyja nie tylko obniżeniu masy ciała, ale także wy-

wołuje wiele korzystnych zmian w organizmie człowieka.

Odchudzanie jest tym trudniejsze, im większa jest nadwaga, gdyż

wydłuża się czas potrzebny na schudnięcie.

Czy wiesz, że długotrwałe utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest

o wiele ważniejsze i trudniejsze niż pierwsze sukcesu w odchudza-

niu? Wiele osób po uzyskaniu zamierzonej wagi powraca do złych

nawyków żywieniowych i zaprzestaje aktywności fizycznej. W takiej

sytuacji następuje powrót do poprzedniej lub jeszcze większej masy

ciała. Wielu specjalistów z dziedziny dietetyki i medycyny uważa, że

jest to bardziej szkodliwe dla naszego zdrowia niż nadwaga

utrzymująca się na stałym poziomie, ponieważ powtarzające się

chudnięcie i tycie wiąże się z chorobami serca i udarem –

podkreślają to również naukowcy publikujący w piśmie „American

Psychologist”. Tu muszę się z nimi zgodzić. Od lat mam kilka kilo

nadwagi i czuję się z tym świetnie. Przyznam się Wam, że nigdy nie

stosowałam żadnej diety odchudzającej, choć zawsze mnie one

fascynowały, gdyż niemal wszyscy moi znajomi stosują je bez

większych rezultatów. Od lat odżywiam się racjonalnie.

my . Myślę, że nie każdy musi mieć talię osy wygląd modela... ale chy-

ba każdy chce być zdrowy i może być zdrowy, a jeżeli nadwaga powo-

duje dolegliwości zdrowotne, należy zastosować odpowiednią dietę.

Moje odżywianie oparte jest na podstawowych założeniach bilansu

energetycznego oraz równowagi między głównymi składnikami po-

karmowymi. Uprawiam sport i raz na tydzień robię sobie głodówkę

oczyszczającą. Jem również błonnik , piję len i herbatkę z Gynostem

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: