dieta_best_life_dieta.pdf

...Po radę do książki

IDŹ DO:

Najlepsza dieta życia

Spis treÍci

Przykładowy rozdział

Autor: Bob Greene

ISBN: 978-83-246-1186-7

Tytu‡ orygina‡u: The Best Life Diet

Format: 168x237, stron: 320

KATALOG KSIĄŻEK:

Katalog online

Zamw drukowany

katalog

CENNIK I INFORMACJE:

Zamw informacje

o nowoÍciach

Zamw cennik

Trzy kroki do zdrowia

Faza pierwsza rozruszanie cia‡a i zmiana nawykw ¿ywieniowych

Faza druga stanowcza walka ze zbŒdnymi kilogramami

Faza trzecia przejcie na zdrow„ dietŒ wysokiej jakoci

Koniec z gazetowymi niby-dietami, ktre obiecuj„ utratŒ 5 kilo w dwa tygodnie.

Nie sprawi„ one, ¿e poczujesz siŒ lepiej fizycznie ani psychicznie. Na dodatek zrzucone

kilogramy prŒdzej czy pniej i tak CiŒ dopadn„. To, czego Ci trzeba, to delikatna,

ale konsekwentna zmiana nawykw ¿ywieniowych. Nie bŒdziemy CiŒ oszukiwa

utrata wagi to nie bu‡ka z mas‡em. Musisz pokona wiele przeszkd stoj„cych

na Twojej drodze do wymarzonej sylwetki. WszŒdzie wok‡ czyha bŒd„ pokusy.

Potrzebujesz solidnego wsparcia, dziŒki ktremu uda Ci siŒ przebrn„ przez trudniejsze

momenty. Dlatego w‡anie powsta‡a ta ksi„¿ka.

Bob Greene jest dietetykiem wiatowej klasy. To dziŒki niemu sama Oprah Winfrey

przesz‡a prawdziw„ metamorfozŒ i na dobre zrezygnowa‡a z rozmiaru XXL. Dzi gor„co

poleca tŒ ksi„¿kŒ. Jest te¿ ¿yw„ reklam„ skutecznoci tej zdroworozs„dkowej metody,

powoduj„cej trwa‡„ utratŒ zbŒdnych kilogramw. Najwa¿niejsze, by pamiŒta,

¿e odchudzanie nie musi by katorg„, odmawianiem sobie smacznego jedzenia

i nieustannym liczeniem ka¿dej kalorii. Wystarczy przestrzega kilku prostych zasad.

DziŒki trjfazowemu programowi, jaki proponuje Greene, bŒdziesz stopniowo zmienia

swoje z‡e nawyki, a proces ten bŒdzie dla Ciebie mo¿liwie naj‡agodniejszy. Czeka CiŒ

powa¿na zmiana na lepsze. Nowa dieta, nowe ¿ycie

Poznaj fizyczne i emocjonalne przyczyny g‡odu.

Gotuj smaczne potrawy i obserwuj znikaj„ce kilogramy.

Dostosuj dietŒ do w‡asnych potrzeb, stylu ¿ycia i aktywnoci fizycznej.

Dowiedz siŒ, jaki wp‡yw na Twoje zdrowie i samopoczucie ma uprawianie sportu.

Korzystaj z jad‡ospisw pomagaj„cych trzyma siŒ zalecanej dawki energii

i sk‡adnikw od¿ywczych.

CZYTELNIA:

Fragmenty książek

online

do przechowalni

Wydawnictwo Helion

ul. KoÍciuszki 1c

44-100 Gliwice

tel. 032 230 98 63

e-mail:

septem@septem.pl

redakcjawww@septem.pl

o księgarni septem.pl

helion@helion.pl

e-mail:

redakcja:

informacje:

SPIS TREŚCI

PODZIĘKOWANIA

PRZEDMOWA

WSTĘP

ZROZUMIEĆ SWOJĄ WAGĘ

FAZA PIERWSZA

FAZA DRUGA

FAZA TRZECIA

129

CIERPLIWOŚĆ, WYTRWAŁOŚĆ

I POZYTYWNE MYŚLENIE

171

JADŁOSPISY DIETY BEST LIFE

175

PRZEPISY DIETY BEST LIFE

213

SKOROWIDZ

295

O AUTORZE

305

ZROZUMIEĆ SWOJĄ WAGĘ

DIETA BEST LIFE

► Pewnie teraz każdy z nas miałby ochotę rzucić się w wir wymagań wynika-

jących z diety i zacząć obserwować, jak wskazówka wagi leci w dół. Jeśli tak się

właśnie dzieje, cieszę się, że wzbudziłem gotowość. Ważną jednak rzeczą jest od-

powiednie przygotowanie do oczekujących na nas wyzwań. Proces utraty zbędnych

kilogramów może się stać przyczyną huśtawki emocjonalnej. Jeśli jednak wiemy,

co nas czeka, będzie nam łatwiej to huśtanie znieść. Sposób radzenia sobie z prze-

ciwnościami, które są nieuniknione, może decydować o sukcesie bądź porażce.

Niniejszy rozdział pomoże nam się przygotować do nadchodzących zmian.

Mam tu szczególnie na myśli dwa elementy będące przyczyną frustracji i prze-

rwania diety. Chcę, żeby oba były dobrze zrozumiane, i kiedy w pewnym momen-

cie proces diety stanie się nieco trudny, będziemy wiedzieć, dlaczego tak się dzieje.

To s p r a w i , że nie tak łatwo się zniechęcimy — będziemy świadomi, że ciężkie

chwile miną.

Pierwsze wyzwanie, któremu będziemy musieli stawić czoła, to często pokręt-

na natura naszego ciała w początkowej fazie odchudzania oraz zmienność liczb

na wadze. Kiedy podejdziemy do problemu we właściwy sposób — mam tu na

myśli zwiększenie aktywności fizycznej, jedzenie regularnych posiłków, pożywne,

ale nie nazbyt restrykcyjne odżywianie — będziemy gubić zbędne kilogramy i to

do tego na zawsze. Tyle że może się to odbyć w sposób wolniejszy i nie tak płynny,

jak oczekiwaliśmy.

Ta k n a p r a w dę podczas kilku pierwszych tygodni programu zdrowego żywie-

nia — w przeciwieństwie do diet bardzo restrykcyjnych — sytuacja, kiedy wska-

zówka wagi skacze w dół i w górę albo porusza się w żółwim tempie, nie należy

do rzadkości. Może też nastąpić połączenie obu tych problemów. Jeśli brak nam

teoretycznej wiedzy leżącej u podstaw odchudzania i przybierania na wadze, może

się to stać źródłem wielkiej frustracji, a nawet może spowodować rozczarowanie

do tego stopnia, że zupełnie damy sobie spokój z odchudzaniem (aż do momentu,

kiedy na horyzoncie pojawi się nowa dieta). Istnieją solidne fizjologiczne pod-

stawy, które sprawiają, iż początek procesu odchudzania jest najeżony trudno-

ściami. Jeżeli będziemy skrupulatnie przestrzegać diety, doczekamy się pożąda-

nych rezultatów. Musimy być jednak przygotowani na to, że droga będzie kręta.

Następne wyzwanie, które przed nami stoi, to odnalezienie przyczyn niewła-

ściwego odżywiania. Wiele osób, które pragną zgubić zbędne kilogramy, w poszu-

kiwaniu powodów nadmiernego jedzenia nie sięga wzrokiem dalej niż tylna ściana

Zrozumieć swoją wagę

lodówki. Jednakże otyłość często jest znakiem mówiącym, że należy zajrzeć głęboko

w siebie , a nie w głąb lodówki. Prawdziwa przyczyna otyłości może leżeć w ko-

nieczności zmiany czegoś w naszym życiu i wcale nie musi być związana ze sła-

bością do frytek. Mogą ją powodować uczucia smutku, niepokoju, stresu, złości,

znużenia, samotności, lub też poczucie utraty kontroli. Przyczyną może być kom-

binacja tych uczuć, bądź też coś zupełnie innego. Sprawą absolutnie zasadniczą

jest określenie, co w naszym życiu budzi w nas takie emocje, a następnie każe nam

szukać pocieszenia i zapomnienia w jedzeniu. Podczas gdy można schudnąć bez

poświęcania ani krzty uwagi życiu emocjonalnemu, to już utrzymać wagę bez

powrotu do stanu poprzedniego jest trudno, a nawet powiedziałbym, że jest to

niemożliwe. Ludzie, którzy odnoszą sukces w odchudzaniu, na ogół zaglądają

w zakamarki swojej duszy, więc jeśli chcemy podporządkować się zasadom pro-

gramu prezentowanego w tej książce, musimy zrobić to samo.

TKANKA TŁUSZCZOWA, ZATRZYMYWANIE

WODY W ORGANIZMIE ORAZ KILOGRAMY,

KTÓRE PRZYCHODZĄ I ODCHODZĄ:

NA CZYM POLEGA PROCES ODCHUDZANIA

Jeżeli przestrzegamy podstawowej zasady odchudzania, czyli spożywamy mniej

kalorii, niż spalamy przez tydzień lub więcej, rezultatów wagowych można spo-

kojnie oczekiwać natychmiast. Jednak sposób podejścia do odchudzania ma za-

sadniczy wpływ na liczbę kilogramów, które uda nam się zrzucić w pierwszych

tygodniach programu. Jeśli stosujemy dietę bardzo restrykcyjną i nie uprawiamy

ćwiczeń, wskazówka wagi gwałtownie spada. Diety bardzo ostro ograniczające

liczbę kalorii są skonstruowane w taki sposób, aby pomóc w szybkiej utracie wagi.

Właśnie to przyciąga do nich ludzi, nawet wówczas, kiedy znowu przytyją.

Restrykcyjne diety dają nam też fałszywe poczucie sukcesu, ponieważ stracone

kilogramy nie wynikają z utraty tkanki tłuszczowej, a przecież o to właściwie nam

chodzi. Co więcej, kiedy chudniemy w rezultacie takiej diety cud, możemy być

pewni, że wrócimy do wagi wyjściowej (za chwilę przejdę do wyjaśnienia, dlaczego

tak się dzieje). Wielu z nas już prawdopodobnie wypróbowało dietę, która spo-

wodowała natychmiastową utratę masy ciała, i wie, o czym mówię.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: