sen mistrza.pdf

Ten darmowy ebook zawiera fragment

pełnej wersji pod tytułem:

„Sen Mistrza”

Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, kliknij tutaj

Darmowa publikacja dostarczona przez

ZloteMysli.pl

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko

i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek

zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej od-

sprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli .

rok 2011

Data: 26.01.2011

Tytuł: Sen Mistrza – fragment utworu

Autor: Michał Maj

Projekt okładki: Janusz Skierkowski

Redakcja: Magdalena Michalak, Sylwia Fortuna

Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.

ul. Daszyńskiego 5

44-100 Gliwice

WWW: www. ZloteMysli.pl

EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej

książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowie-

dzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie

praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” nie pono-

szą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzy-

stania informacji zawartych w książce.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

SPIS TREŚCI

Wstęp . ....................................................................................5

Twoje otoczenie — przystosuj je . ............................................9

Dlaczego

....................................15

. ..........................................17

Bezsenność . ........................................................................19

Gdy leżysz, kręcisz się w

łóżku

............................................................19

Wizualizacja — uwierz w

. .........................................25

Fazy snu — jak je wykorzystać? . ..........................................29

Jak powiedzieć nie ciepłej kołdrze? . .....................................33

Poranny rytuał . ......................................................................37

Przesuwamy wskazówki zegara . ..........................................41

Wyrobienie nawyku w

sukces

jeden miesiąc

....................................45

. .....................................................47

Świadome śnienie — czas zacząć! . ......................................51

Sen polifazowy

sny?

.........................59

Jak wykorzystywać sen polifazowy? . .......................................63

Systemy polifazowe . ................................................................64

System monofazowy . ...............................................................65

System bifazowy . .....................................................................66

System everyman . ...................................................................66

System uberman . ....................................................................67

Jak sypiały inne wielkie osobistości? . ...................................71

Drzemki —

Vinci

sposób na

szybką

regenerację

...........................73

. ....................................................79

A gdy trzeba zarwać

snem

. ..................................................87

Podsumowanie . ....................................................................93

noc…

warto wstawać wcześniej?

Przed snem — co

warto zrobić?

i usnąć nie możesz

Jak pamiętać swoje

— sekret Leonarda

Środki związane ze

Sen Mistrza :: Michał Maj

Jak powiedzieć n i e

n i e ciepłej kołdrze?

ciepłej kołdrze?

Budzik wrzeszczy co sił, a Ty leżysz. Oczy są sklejone, nie możesz

ich otworzyć. Wreszcie to robisz, sięgasz po telefon, naciskasz przy-

cisk drzemki i leżysz dalej w łóżku. „Wstać czy nie wstać?” — pro-

wadzisz wewnętrzny dialog. W sumie obiecałeś sobie wstawać

wcześniej, ale z drugiej strony przecież nigdzie Ci się nie spieszy, nie

jest to konieczne. A w łóżeczku jest tak cieplutko i przyjemnie. Czas

ucieka, wątpliwości narastają i w końcu przerzucasz się na drugi bok

i idziesz spać dalej. Po kilku godzinach wstajesz, jesteś na siebie zły

i psujesz sobie kolejny dzień — znasz ten scenariusz? Nadszedł chy-

ba czas, aby wprowadzić pewne zmiany, ustawić wszystko inaczej,

tak aby zamierzony czas osiągnąć jak najszybciej. Poniżej udostęp-

niam Ci kilka rad, które Ci w tym pomogą:

• Budzik daleko od łóżka — jeżeli nie udaje się po dobroci, cza-

sem trzeba brutalnie. Ustaw budzik daleko od miejsca spania po

to, abyś musiał wyjść spod kołdry, żeby go wyłączyć. Gdy już to

zrobisz, a w Twoim umyśle pojawi się pomysł powrotu do lego-

wiska, zastanów się, czy warto. Przecież już wstałeś.

• Wyłącz wewnętrzny dialog — przestań szukać zalet dłuższego

spania, skończ z tłumaczeniem sobie, że jednak warto pospać

dłużej. Wyłącz wewnętrzny głos, a uruchom mechanikę. Jeżeli

jest Ci ciężko wstawać, to w tym momencie musisz być pewnego

Jak powiedzieć

Sen Mistrza :: Michał Maj

rodzaju robotem. Wstajesz, wyłączasz budzik, idziesz do łazienki

i wykonujesz następne czynności.

• Zimna woda czyni cuda — pamiętam, że gdy byłem mały, zda-

rzyło się parę razy, że spałem u swoich dziadków. Bywało tak za-

zwyczaj, gdy rodzice gdzieś wyjeżdżali. Uwielbiałem tam jeź-

dzić, bo mogłem trochę odpocząć, na śniadanie zawsze miałem

to, co chciałem, a w niedzielę dostawałem nawet śniadanie do

łóżka. Nie lubiłem tylko jednego. Gdy dziadek mnie budził, a ja

nie chciałem wstać, chwytał mnie w pasie, wkładał na plecy, za-

nosił do łazienki i kazał płukać oczy zimną wodą. Okropne uczu-

cie, gdy człowiek wyrwany ze snu, z miękkiej i zagrzanej kołdry,

musi włożyć twarz pod kran z zimną wodą. Ale wiesz co? To

działało. Chwilę po tym byłem już przebudzony i mogłem za-

siąść do stołu, aby zjeść śniadanie przygotowane przez babcię.

Gdy Twój umysł podpowiada Ci, aby wrócić do łóżka — nie daj

się. Pobiegnij do łazienki, użyj wody, umyj zęby, a zobaczysz, że

poczujesz się lepiej i będziesz gotowy rozpocząć dzień. To taki

mój energizer każdego ranka.

• Postaw się przed faktem dokonanym — kiedyś na pewnym szko-

leniu jedna z uczestniczek przekonywała mnie, że ona nie jest

w stanie wstać przed 9.00 rano, cokolwiek by się nie działo.

„A co zrobiłabyś, gdybyś miała darmowe wakacje na Wyspach

Kanaryjskich, a lot byłby o godzinie 8.00 rano?” — zapytałem.

„No wtedy wstałabym” — odpowiedziała. Czyli jednak się da!

Wszystko zależy od priorytetów, jakie mamy. Gdy zwalczałem

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: