Ćwiczenia na płaski brzuch_DIETA brzuch stop.pdf

Najlepsze Ćwiczenia Na Płaski

Brzuch

Ekstra bonus dla systemu Brzuchstop

Wszelkie prawa zabronione zakaz kopiowania

i rozpowszechniania bez pisemnej

zgody autora.

P roszę pamiętać, że same ćwiczenia na płaski brzuch nic nie dadzą, ponieważ

bez odpowiedniej diety nie zrzucisz 10cm tłuszczu z tych okolic.

Dobra wiadomość jest taka, że pod warstwą tłuszczu znajdują się mięśnie (u

każdego). Wystarczy je stamtąd wydobyć. Ćwiczenia zaprezentowane w tym bonusie

pozwolą zwiększyć siłę mięśni, bardziej je podkreślić i będą wspomagać dietę

„Brzuch Stop” . Dobrze wytrenowany brzuch zmniejsza po pewnym czasie

obciążenie pleców.

Jak Często I Długo Trenować Brzuch?

Teoretycznie tak często jak chcesz i tak długo jak chcesz. Z mięśniami brzucha już

tak jest, że można trenować je codziennie i intensywnie. Jednak nie zalecam zbyt

częstego treningu przynajmniej na początek, ponieważ mocne zakwasy w tej okolicy

zniszczą całkowicie twoją motywację. Dlatego przygotowałam dla Ciebie specjalny

tygodniowy plan treningu, po którym poczujesz, że mięśnie twardnieją, a obwód w

pasie maleje, bez przetrenowania.

Pamiętaj, że przed treningiem potrzeba 15 minutowej rozgrzewki w skład, której

wchodzą:

skłony,

skrętoskłony,

krążenie bioder

możesz robić tzw. pajacyki, jeździć na rowerku, podskakiwać (coś, aby

podnieść szybkość akcji serca)

Dzień 1

1. Brzuszki

Zwykłe tradycyjne

Wykonujesz 15 powtórzeń,

po czym następuje 30s

przerwy i 15 powtórzeń

2. Scyzoryk

Połóż się na podłodze, lub

Wykonaj 15 powtórzeń, po

jakimś kocu (materacu),

których nastąpi 2 minuty

wyprostuj cały tułów, ręce

przerwy. Podczas przerwy

trzymaj wyprostowane nad

nie siedzimy tylko

głową, i jednocześnie unieś

chodzimy po mieszkaniu,

nogi, zginając kolana, oraz

lub rozciągamy mięśnie.

tułów z rękoma, tak, aby

ręce i nogi spotkały się

mniej więcej na środku

(dolna partia pleców, oraz

pośladki, cały czas muszą

leżeć na ziemi)

Dzień 2 – pamiętaj o rozgrzewce

1. Brzuszki

Zwykłe tradycyjne

Wykonujesz 20 powtórzeń,

po czym następuje 30s

przerwy i 25 powtórzeń

2. Scyzoryk

Połóż się na podłodze, lub

Wykonaj 20 powtórzeń, po

jakimś kocu (materacu),

których nastąpi 2 minuty

wyprostuj cały tułów, ręce

przerwy i robimy kolejną

trzymaj wyprostowane nad

serię po 20 powtórzeń.

głową, i jednocześnie unieś

Podczas przerwy nie

nogi, zginając kolana, oraz

siedzimy tylko chodzimy

tułów z rękoma, tak, aby

po mieszkaniu, lub

ręce i nogi spotkały się

rozciągamy mięśnie.

mniej więcej na środku

(dolna partia pleców, oraz

pośladki, cały czas muszą

leżeć na ziemi)

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: