Kraul na piersiach.pdf

2.5. K,-aul na piersiach

Opis teclUliki plywania kraulem na piersiach:

cialo ulozone jest w wodzie na piersiach.

glowa jest ustawiona tak, by poziom wody znajdowal sie na wysokosci czola

glowa nie jest odrywana od powierzchni wody, nawet podczas wdechu jedno ucho

pozostaje pod powierzchnia wody,

wydech wykonywany jest do wody,

posladki znajduja sie pod powicrzchnia wody - biodra sa podane do przodu,

konczyny dolnc wykonuja naprzemianstronny ruch nozycowy w plaszczyznie

strzalkowej,

piety powinny ukazywac sie nad powierzchnia wody,

palce stóp sa lekko skierowane do wewnatrz, piety rozlaczone,

glówna plaszczyzne wioslujaca stanowi grzbietowa plaszczyzna stopy i przednia

plaszczyzna podudzia,

ruch kOI\czyny dolnej rozpoczyna udo.

za ruchem uda nastepuj e ruch podudzia,

ruch konczyny dolnej konczy stopa,

faze przygotowawcza rozpoczyna konczyna górna wyprostowana wzdluz tulowia,

w tym czasie faze wlasciwa rozpoczyna druga konczyna górna wyprostowana

w kierunku plywania, na przedluzeniu barku (pod wzgledem anatomicznym

maksymalnie odwiedziona),

podczas wyjmowania reki z wody kciuk dotyka uda,

w pierwszej kolejnosci wyjmowany jest z wody lokiec, wraz ze zginaniem stawu

lokciowcgo wyjmowane sa przedramie i reka,

podczas przenoszcnia konczyny górncj nad woda lokiec jest ugiety i utrzymywany

wyzej niz reka,

Rys. nr 15. Najczesciej spotykane bledy w wykonaniu elementów

kraula na g"zbiecie w poczatl<owej fazie nauki plywania.

wyprostowana reka wkladana jest do wody w pierwszej kolejnosci, pod katem

ok. 45° w stosunku do plaszczyzny strzalkowej,

wraz z prostowaniem stawu lokciowego do wody wkladane jest przedramie i ramie.

podczas dalszego ruchu koi\czyny. w fazie wlasciwej. nastepuje zginanie stawu

lokciowego·- ruch reki w wodzie przebiega pod tulowiem.

Rys. nr 16. Technika plywania kl'aulem na picI·siach.

glówna

plaszczyzne

wioslujaca

stanowia:

plaszczyzna

dloniowa

reki

2.5.2. Nauczanie elementów kraula na piersiach

i przysrodkowa

plaszczyzna przedramienia,

w koncowej fazie odepchniecia

staw lokciowy jest prostowany

a kOJiczyna jest

Nauki

plywania

kraulem

na piersiach

nie zaleca

sie rozpoczynac

przed

nawracana,

wczesniejszym

opanowaniem

przez

cwiczacego

plywania

kraulem

na grzbiecie

skret glowy zaczyna sie w momencie rozpoczecia

ruchu wioslujacego

kOliczyny

przynajmniej

na poziomie

standardowym.

W przypadku

utraty

kontroli

nad

górnej, po której stronie ma nastapic wdech,

wykonywanymi

cZYlUlosciami cwiczacy moze "przewrócic sie na grzbiet" i bezpiecznie,

wdcch nastepuje w koncowej fazic ruchu reki w wodzie, zgodnie z kierunkiem

samodzielnie opanowac sytuacje. Jesli lek przed woda wyklucza uprzednie opanowanie

ruchów lokomocyjnych w wodzie z ulozeniem ciala na grzbiecie. mozna rozpoczac

nauczanie plywania kraulem na piersiach w pierwszej kolejnosci.

wdcchu wykonywany jest skret tulowia, a takze glowy,

po zakonczeniu

wdechu

glowa

wraca

do polozenia

poczatkowego

wraz

Nauczanie techniki

z powrotnym skn;tem tulowia, równoczesnie

konczyna gÓrna jcst przenoszona

nad

kraulowej pracy nóg na ladzie przebiega identyczniejak

w kraulu na grzbiecie:

woda.

l. siedzac

na krawedzi

brzegu i dotykajac

wody palcami stóp, wykonywanie

2.5.1. Kool·dynac.ia I"Uchowo-oddechowa

w liraulu na piersiach

naprzemianstronnych

ruchów prostymi nogami,

2. póllezac

tylem, w podporze

na lokciach,

na krawedzi

brzegu, z nogami

W kraulu

na piersiach

wystepuja

trzy

rodzaje

koordynacji

ruchowej:

zanurzonymi do kolan w wodzie, kraulowa praca nÓg z poprawnym ustawieniem

stóp i wlasciwa

kolejnoscia

zginania

i prostowania

stawów

biodrowych,

szesciouderzeniowa,

czterouderzcniowa

i dwuuderzeniowa.

Oznacza to, ze na jeden cykl

kolanowych i skokowych,

pracy konczyn górnych przypada odpowiednio:

szesc, cztery lub dwa uderzenia konczyn

na brzegu - w Iczeniu na piersiach, nogi zanurzone w wodzie, wykonywanie

kraulowych ruchów nóg,

dolnych.

W koordynacji

czterouderzeniowej

pierwsze

uderzenie

konczyn

dolnych

wykonywane jest w plaszczyznie

strzalkowej, drugie zas w plaszczyznie

czolowej - stopy

4. w wodzie - lezac na piersiac\l, kOliczyny górne wyprostowane, rece trzymaja

krawedz basenu - kraulowa praca nóg, glowa nad powierzchnia wody,

5) lezac na piersiach, konczyny górne wyprostowane,

zachodza wtedy na siebie skrzyznie. Koordynacja

dwuuderzeniowa

charakteryzuje

sie

tym, ze jedno uderzenie

nogi przypada

na jeden ruch wioslujacy

ramienia,

a dla

rece trzymaja krawedz basenu

wypelnienia

luki czasowej wyniklej z rÓznicy predkosci

wykonania

pracy konczyny

- kraulowa praca nóg, wykonywaniejl

0-;-20 cykli oddechowych,

wdecb przez

górnej w stosunku do dolnej - przez chwile nogi pozostaja w skrajnym polozeniu, gÓrnym

lub dolnym.

uniesienie glowy, wydech do wody,

Podstawowa

koordynacja

w kraulu

na piersiach

jest koordynacja

iD lezac na piersiach, kOliczyny górne wyprostowane,

rece trzymaja krawedz deski

szesciouderzeniowa.

plywackiej

- kraulowa praca nÓg, wykonywanie

cykli oddechowych

podczas

Wdech w kraulu na piersiach standardowo

wykonywany jest co drugi lub co trzeci

pokonywania

odcinków

12-;-25

111, wdech przez uniesienie

glowy, wydech

ruch ramienia. W pierwszym

przypadku wdech nastepuje podczas pracy jednego i tego

dowody,

samego ramienia (na lewa lub prawa stron.;) zas wydech - podczas pracy drugicgo.

7. lezac na, piersiach, kOllczyny górne wyprostowane, jedna przywiedziona

do boku,

W przypadku (lrugim - jesli pierwszy wdech przYP,adl na ruch konczyny prawej, to drugi

wdech nastapi na stron.; lew'l, przy czym bedzie on oddzielony od pierwszego dwoma

druga chwyta krawedz basenu - kraulowa praca nóg, wykonywanie

10-;-20 cykli

wdech przez skret glowy w bok, na lewa i prawa strone, wydech do

oddechowych,

ruchami wioslujacymi

ramion, podczas których wykonywany jest wydech do wody.

wody,

8. na brzegu - stojac, kraulowa praca pojedynczej konczyny gÓrnej (lewej i prawej),

zgodnie

z opisem

techniki

standardowej,

koordynacja

ruchu pojedynczej

koIiczyny górnej z wdechem powietrza,

9} lezac na piersiach, konczyny górne wyprostowane,

rece trzymaja krawedz basenu

21 ~plywanie technika standardowa kraula na piersiach, wdech co drugi lub co trzeci

ruch konczyny górnej, pokonywanie

.-. kraulowa praca nóg, wykonywanie

1O~20 cykli oddechowych,

wdech przez

dluzszych odcinków w wodzie, rytmizacja

skret glowy w koordynacji z kraulowa praca pojedynczej kOJ1czyny górnej,

na lewa i prawa strone, '-"'Ydech do wody (dokladanka do kraula na piersiach)

fajna piersiach, kraulowa praca nóg, deska trzymana jednoracz

czynnosci ruchowych.

z przodu, druga

22. na ladzie - kraulowa praca konczyn górnych zgodnie z opisem techniki sportowej

plywania kraulem na grzbiecie,

kOl1czyna górna przywiedziona

do boku, wdech przez skret glowy na strone

23. dokladanka naprzcmianracz do kraula na piersiach z deska trzymana oburacz

z przodu, kraulowa praca konczyn górnych zgodnie z opisem techniki sportowej,

24. chwyt deski jednoracz,

kOl1czyny przywiedzionej,

wydech do wody - kolejny' dystans z odwrotnym

ustawienicm konczyn górnych,

ll.ldokladanka

druga reka pod deska, dokladanka jednoracz do kraula

do kraula

na piersiach

z deska

plywacka,

konczyny

gÓl11e

na piersiach, kolejny dystans pokonywany ze zmiana konczyny trzymajacej deske,

'-""

odwicdzionc,

wdech przez skret glowy przy kazdym ruchu konczyny górnej,

25. dokladanka jednostronna i obustronna do kraula na piersiach, z deska miedzy

kolanami, bez pracy nÓg, zgodnic z opiscm techniki sportowej,

wydcch do wody, konczyny pracuja naprzcmiennie,

zgodnie z opiscm techniki

standardowej kraula na piersiach,

12. dokladanka do kraula na picrsiach, bez dcsk i, kraulowa praca nóg,

26. plywanie technika sportowa kraula na picrsiach, wdech co drugi lub co trzeci ruch

konczyny

górnej,

pokonywanie

dluzszych

odcinków

w wodzie, rytmizacja

czynnosci ruchowych.

~?\Iokjadanka do kraula na piersiach z deska, wdech wykonywany po stronie jednej

kOllczyny górnej, podczas pracy drugiej wdech niejest wykonywany,

14:dokladanka

do kraula na piersiach bez deski, wdech wykonywany

po stronie

2.5.3. Najczesciej I,opclniane bledy w wykonaniu elementów kraula na piersiach

jednej konczyny górnej, podczas pracy drugiej wdech nie wystepuje,

15.\iokladanka

do kraula na piersiach z deska, wdech wykonywany

co trzeci ruch

>- Nadmierne

przodozgiecie

stawów

biodrowych

lub tylozgiecie

odcinka

ramienia (raz na lewa, raz na prawa strone),

ledzwiowego kregoslupa

(16,; na ladzie - stojac, naprzemianstronna

kraulowa praca k0l1czyn górnych, zgodnie

>- Utrzymywanie

glowy nadmiernie uniesionej (tylozgiecie)

z opisem teclmiki standardowej,

koordynacja

ruchu konczyn górnych z cyklem

>- Usztywnione

konczyny dolne podczas pracy - tylko wyprostowane

lub tylko

oddechowym (wdech co drugi ruch konczyny górnej),

17l plywanie technika standardowa kraula na picrsiach, na krótkich dystansach, wdech

zsynchronizowany

ugiete

>- Nieprawidlowe

ustawienie

stóp, w sytuacji

usztywnienia

ich w zgieciu

z ruchem wybrancj przez cwiczacego

(,,1epszej") k0l1czyny

grzbietowym powodujace efekt plywania w micjscu lub nawet poruszania sie wstecz

>- Arytmiczna

górnej,

praca

k0l1czyn

dolnych,

w szczególnosci

przerywanie

jej

(18.!)lywanic technika standardowa kraula na piersiach, na krótkich dystansach, wdech

zsynchronizowany

w momencie wykonywania

wdechu

z ruchem nie wybrancj uprzcdnio przez cwiczacego ("gorszej")

>- Przesuniete

w stosunku

do siebie fazy pracy k0l1czyn górnych - brak

konczyny górnej,

119. plywanie dokladanka do kraula na picrsiach, deska plywacka mic,xlzy kolanami,

koordynacji ruchu wioslujacego z przenoszeniem drugiej konczyny nad woda

>- Niepelny lub opózniony wydech do wody

y Nadmierna

konczyny

dolne wyprostowane,

przywiedzione,

nieruchome,

synchronizacja

rotacja w osi dlugiej ciala podczas

pracy konczyn górnych,

wdechu z ruchem raz jedncj, raz drugiej kOl1czyny górnej,

szczególnie w fazie wdechu.

20. plywanie

dokladanka

do kraula

na piersiach,

wdech

zsynchronizowany

z co trzecim ruchem konczyny górnej, kraulowa praca nóg,

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: