Jak rozluźnić zmęczone oczy.pdf

Jak rozluźnić zmęczone oczy?

Zbyt długie siedzenie przed komputerem, czytanie lub pisanie

powoduje nasilające się zmęczenie oczu. Nasze oczy wysuszają się

poprzez coraz rzadsze mruganie, a uczucie zmęczenia pogłębia się

poprzez wpatrywanie się w jeden punkt (oczy nie zmieniają ostrości

obrazu ani swojego położenia), zaczynają szczypać, powodując

dekoncentrację.

Jak sobie z tym radzić?

Metod jest kilka. Ważne jest by wykonywać je spokojnie, bez

pośpiechu.

Zielony kolor -zadbaj o to, by w pobliżu miejsca w którym pracujesz

znajdowały się zielone przedmioty lub najlepiej rośliny. Kolor ten

odpręża wzrok. Jeśli dużo pracujesz przy komputerze postaw

niedaleko monitora paprotkę, która świetnie nawilża powietrze,

niweluje szkodliwe działanie toksyn zawartych w powietrzu, a także

reguluje jonizację w pobliżu monitora.

Mruganie -mrugaj jak najczęściej. Jednym okiem, potem drugim, na

przemian, obydwoma na raz – po prostu mrugaj jak najczęściej!

Nawilża to oczy i oczyszcza z drobinek kurzu na gałkach ocznych.

Palming - czyli zasłanianie oczu własnymi dłońmi. Usiądź wygodnie,

oprzyj się i spleć dłonie ze sobą (dłonie koniecznie muszą być ciepłe

– możesz je ogrzać np. pocierając o siebie). Następnie zamknij oczy i

zaryj je dłońmi. Dłonie muszą opierać się o czoło, tak by nie dotykały

oczu. Posiedź tak dłuższą chwilę (nawet kilka minut) oddychając

miarowo, staraj się nie myśleć o niczym.

Rozruszaj oczy - przy tych ćwiczeniach staraj się poruszać

wyłącznie oczami, a nie głową, ruchy jakie wykonujesz powinny być

szybkie, a wzrok powinien sięgać jak najdalej. Przy tych ćwiczeniach

zależy nam by rozgrzać mięśnie odpowiedzialne za poruszanie

gałkami.

• Ruchy w poziomie – popatrz lewo, później w prawo i z powrotem

(10 razy) .

• Ruchy w pionie – popatrz w górę, a później na

dół i z powrotem (10 razy).

• Ruchy po skosie – zacznij od górnego rogu i

przesuwaj wzrok do przeciwległego rogu dolnego

(5 razy) i z powrotem. Następnie zacznij od drugiego górnego rogu i

przesuwaj wzrok do przeciwległego rogu dolnego (5 razy) i z

powrotem.

• Ruchy po okręgu – popatrz do góry i przesuwaj swój wzrok w

prawo, później w dół, w lewo i do góry ( 3 razy) i z powrotem. Staraj

się by ruch był płynny. Wyobraź sobie, że wzrokiem chcesz

narysować duże koło.

• Ruch po „ósemce” – staraj się wzrokiem narysować największą

ósemkę jaką potrafisz, najpierw w jedną stronę ( 3 razy), potem w

drugą. By ruch był płynniejszy możesz pomóc sobie używając

wysuniętego przed siebie kciuka jako wskaźnika.

• Ruchy w linii prostej przed siebie - wyciągnij przed siebie rękę z

wysuniętym palcem wskazującym. Wzrok skup na palcu, którym

dotknij czubka własnego nosa, a następnie oddal palec w kierunku

na wprost przed siebie.

Przemywanie oczu - pełnymi garściami wody przemyj kilkukrotnie

oczy. Zimna woda pobudza, ciepła woda przynosi ukojenie.

UWAGA! Jeśli cierpisz na jakąś poważną chorobę związaną

ze wzrokiem (zapalenie nerwu wzrokowego, jaskra,

zapalenie lub odwarstwienie siatkówki, itp.), nie wykonuj

żadnych ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem!

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: