Koordynacja ruchowa i technika indywidualna – cz. 1
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 14
Cel: kształtowanie rytmu biegowego, skrócenie kroku biegu, koordynacja pracy RR i NN, łączenie koordynacji ruchowej z elementami techniki.
x 3
Pole gry:
x 4
x 1
Ćwiczenie koordynacji ruchowej z elementami techniki prowadzenia piłki wykonywane w grupie sześcioosobowej w polu 30 x 15 m. Grupy ćwiczących ustawione w odl. 10 m. od krążków, pomiędzy którymi jest także zachowana odległość 10 m. Ćwiczenie rozpoczyna pierwszy zawodnik grupy niebieskiej dynamicznym startem z wejściem jednonóż do poszczególnych kół hula hop /PN do prawego, LN do lewego/. Następnie wykonuje prowadzenie piłki określonym sposobem pomiędzy stojakami i wieloskoki jednonóż nad niskimi płotkami, kończąc ćwiczenie w rzędzie przeciwnym. Kolejne powtórzenie rozpoczyna pierwszy zawodnik z grupy żółtej
Wskazówki:
· w ćwiczeniu bierze udział od 4 do 6 osób,
· można zastosować różne formy przetoczeń i prowadzenia piłki,
· zwrócić uwagę na szybkość i rytmiczność wykonywania przeskoków przez koła i płotki.
Koordynacja ruchowa i technika indywidualna – cz. 2
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie rytmu biegowego, koordynacja pracy RR i NN, łączenie koordynacji ruchowej z techniką prowadzenia piłki.
x 2
Prezentujemy drugą wersję ćwiczenia koordynacji ruchowej z zastosowaniem techniki prowadzenia piłki wykonywane w dwóch grupach w polu 30 x 15 m. Grupy ćwiczących ustawione są w odl. 10 m. od fioletowych krążków /pomiędzy nimi z każdej strony leży piłka/, z których ustawiony jest prostokąt o wym. 10 x 5 m. W środku ustawione są z chorągiewek dwie trzymetrowe bramki.
Ćwiczenie rozpoczynają równocześnie pierwsi zawodnicy z każdej grupy.
- zawodnik grupy niebieskiej wykonuje dynamiczny start z wykonaniem naskoku obunóż do pierwszego koła hula hop, równocześnie jednonóż do dwóch następnych i ponownie obunóż do trzeciego. Następnie prowadzi piłkę pomiędzy bramkami od lewej do prawej strony. Po zatrzymaniu piłki podeszwą wykonuje ćwiczenia na płotkach jak zawodnik grupy żółtej
- zawodnik grupy żółtej po krótkim nabiegu wykonuje dwukrok /PN, LN/ nad każdym płotkiem, a następnie prowadzi piłkę pomiędzy bramkami od prawej do lewej strony. Po zatrzymaniu piłki podeszwą wykonuje ćwiczenia na kołach hula hop jak zawodnik niebieski.
· w ćwiczeniu bierze udział 6 - 8osób,
· kolejni zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie po ukończeniu przez poprzedników,
· stosować szybkie prowadzenie piłki,
· zastosować różne sposoby prowadzenia piłki,
· zwrócić uwagę na szybkość i rytmiczność wykonywania przeskoków przez koła i kroków przez płotki.
Koordynacja ruchowa i technika indywidualna – cz. 3
Cel: kształtowanie szybkości rytmu biegowego, doskonalenie koordynacji pracy RR i NN, łączenie koordynacji ruchowej z techniką prowadzenia piłki.
x 6
x 5
Trzecia wersja ćwiczenia koordynacji ruchowej wykonywanego z zastosowaniem techniki prowadzenia piłki. Ćwiczenie przeprowadza się w dwóch grupach w polu 30 x 15 m. Grupy ćwiczących ustawione są w odl. 10-12 m. od fioletowych krążków /pomiędzy nimi z każdej strony leży piłka/. Krążki tworzą prostokąt o wym. 10 x 5 m. w środku którego ustawione są skośnie dwie trzymetrowe bramki.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch pierwszych zawodników z każdej grupy.
- zawodnik grupy niebieskiej wykonuje dynamiczny start z wykonaniem naskoku obunóż do pierwszego i drugiego koła hula hop, PN do trzeciego i LN do czwartego koła, oraz równocześnie obunóż do piątego i szóstego. Następnie prowadzi piłkę zewnętrznym podbiciem PN omijając stojak ustawiony po jego lewej stronie. Po zatrzymaniu piłki podeszwą wykonuje ćwiczenia na płotkach jak zawodnik grupy żółtej, lecz w odwrotnej kolejności.
- zawodnik grupy żółtej po krótkim nabiegu wykonuje przeskoki obunóż nad dwoma pierwszymi płotkami, start z wbiegnięciem w bramkę, a następnie wielokrok jednonóż nad trzema pozostałymi płotkami. Podobnie jak partner prowadzi piłkę zewnętrznym podbiciem PN omijając stojak ustawiony po swojej lewej stronie. Po zatrzymaniu piłki podeszwą wykonuje ćwiczenia na kołach hula hop jak zawodnik niebieski.
· kolejni zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie po ukończeniu go przez poprzedników,
· zwrócić uwagę na szybkość i dynamikę wykonywania ćwiczeń,
· stosować szybkie prowadzenie piłki zewnętrznym podbiciem.
Koordynacja ruchowa i technika indywidualna – cz. 4
x 7
mrozek2002