Koordynacyjne rozbieganie
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: doskonalenie koordynacji ruchowej, przygotowanie organizmu do wysiłku.
x 6
Pole gry:
x 9
Prezentowane ćwiczenie posiada szerokie zastosowanie. Łączy w sobie kilka ćwiczeń koordynacyjnych wykonywanych w truchcie. Można go wykonywać jako element rozbiegania podczas rozgrzewki. Może także służyć do kształtowania wytrzymałości ogólnej /duża ilość powtórzeń z krótkimi przerwami. Można je także stosować jako przerywnik podczas ćwiczeń techniki, bądź taktyki. Trener może dowolnie dobierać ćwiczenia, zmieniać ustawienie, wielkość pola i jego konfigurację. Do zastosowanie w każdej grupie wiekowej.
Przykładowy zestaw ćwiczeń:
Ćwiczenie odbywa się w polu 20 x 20 m. Zawodnik wykonuje ćwiczenie koordynacji w truchcie wg. schematu:
1. Obustronne krążenia RR w przód z przeskokiem z nogi na nogę,
2. Obustronne krążenia RR w tył,
3. Trucht tyłem z wymachem RR w bok,
4. Krok skrzyżny,
5. Krok odstawno-dostawny z rozmachem RR naprzemian w górę i w dół,
6. Skipping A,
7. Trucht tyłem w kroku odstawno-dostawnym pomiędzy stojakami.
Wskazówki:
· trener reguluje wielkość pola ćwiczeń i konfigurację stojaków,
· po 2-3 powtórzeniach należy zmieniać ćwiczenia, bądź ich kolejność,
· w grupach starszych wiekowo zawodnicy mogą samodzielnie dobierać ćwiczenia wg. własnego uznania,
· kolejni zawodnicy rozpoczynają swoje powtórzenie po minięciu drugiego stojaka przez poprzednika.
mrozek2002