Sprawnościowy trójkąt z prowadzeniem.doc

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel: kształtowanie cech motorycznych /skoczność, koordynacja ruchowa, zwrotność, szybkość specjalna/ w ćwiczeniach techniki indywidualnej, doskonalenie techniki prowadzenia piłki.

Dzisiejsza propozycja to przykład kształtowania cech motorycznych połączonego z doskonaleniem techniki indywidualnej. Nawiązuje do publikowanego na łamach portalu ćwiczenia Sprawność w trójkącie. Pozwala równocześnie na kształtowanie kilku cech motorycznych z zastosowaniem różnych przyborów pomocniczych. Trener może dowolnie modyfikować i zmieniać ustawienie poszczególnych przyborów akcentując przez to daną z cech motorycznych. Ćwiczenie można zastosować zarówno w części głównej jednostki treningowej /np. podokres kształtowania sprawności ogólnej/, jak i w mniejszej objętości jako wstawka sprawnościowa w treningu okresu startowego. Jego łatwość wykonania, duża możliwość modyfikowania i zastosowania różnych przyrządów sprawia, że można je stosować praktycznie w każdej kategorii wiekowej.

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonywane w trzech grupach przeprowadza się w ustawieniu w trójkącie o boku 20 m. Rozmieszczenie zawodników i przyborów pokazuje rysunek. Piłki posiadają pierwsi zawodnicy z poszczególnych grup ćwiczebnych. Ćwiczenie wykonują równocześnie poruszając się po „swoim” boku trójkąta. Rozpoczynają je prowadzeniem piłki zakosami pomiędzy ustawionymi stojakami, a następnie:

- zawodnik czerwony wykonuje przeskoki naprzemiannóż nad trzema pierwszymi i trzema kolejnymi płotkami, po czym powtórzenie kończy krótkim startem,

- zawodnik żólty wykonuje wbiegnięcia jednonóż do dwóch pierwszych obręczy /PN, LN/, równoczesny naskok obunóż do dwóch kolejnych, oraz ponowne wbiegnięcia naprzemiannóż do dwóch ostatnich obręczy /LN, PN/, po czym powtórzenie kończy krótkim startem,

- zawodnik niebieski wykonuje szybkie przebiegnięcie slalomem pomiędzy ustawionymi w linii chorągiewkami z wykonaniem balansu ciałem.

Każdy z zawodników kończy ćwiczenie w następnym rzędzie.

Przykładowe inne wersje ćwiczenia:

- zawodnicy wykonują dodatkowo określone zwody podczas prowadzenia piłki zakosami,

- zawodnicy wykonują szybkie prowadzenie piłki określonym sposobem pomiędzy stojakami ustawionymi w linii,

- zawodnicy wykonują skipping bokiem pomiędzy płotkami ustawionymi w linii,

- zawodnicy wykonują naskoki obunóż do poszczególnych obręczy ustawionych w linii łamanej,

- zawodnicy wykonują start na przemian przodem i tyłem pomiędzy chorągiewkami ustawionymi w linii łamanej.

Kolejne wersje ustawienia i przebiegu ćwiczenia zależne są od inwencji trenerów i realizowanych przez nich założeń treningowych.

Wskazówki:

·                      zawodnicy wykonują po sześć powtórzeń każdego ćwiczenia,

·                      ćwiczenie wykonuje grupa 9-12 zawodników,

·                      trener może modyfikować ustawienie poszczególnych przyborów pomocniczych,

·                      trener w zależności od kategorii wiekowej, oraz czasu /okresu/ wykonywania ćwiczenia może korygować wielkość pola ćwiczeń, ilość rozstawionych przyrządów, oraz ilość powtórzeń.